ＹＯＧＡのクラスではウォーミングアップでは全身のほぐしや伸ばしを行います
先ずは足
からほぐしてみましょう
足は重力の影響を受けむくみやすく流れが滞りやすいところです
末端からほぐすことによって血液循環やリンパの流れも良くなります
また足がほぐれると膝下のふくらはぎや脛が
膝下がほぐれると太腿が
太腿がほぐれると臀部や腰部が緩んできます
足指ほぐしや足首回し
足の裏をほぐす軽く叩く
ふくらはぎをゆっくり押す
膝下脛の外側を軽く叩く
太腿の外側や内側を軽く叩く
５分もあれば両脚のほぐしが出来ると思います
自宅でＹＯＧＡを行なうときのウォーミングアップはもちろんのこと
疲れて帰った日のお風呂上りや寝る前などにもお薦めです
クラスを思い出しながら行なってみてください