“ ゆっくりと深い呼吸を ”
年末に向かって何だか気持ちが浮き足立ってしまいがちですね
そんな時に「ゆっくりと呼吸しましょう」って言われても・・・
時間がないから厳しいと思いますよね
そんな時だからこそ、ゆっくりしたと深い呼吸がお勧めなのです
深い呼吸は心と体をリフレッシュさせ、効率よく仕事をすすめる事が出来るようになります
「わかっているけれど呼吸法が難しくて…」
という声をよく聞きます
確かに意識をすればするほど難しいと感じる方が多いですね
リラックスするためには、まず呼吸を止めてしまわないこと
どの呼吸法でもゆっくりと緊張する箇所がないように呼吸を行いましょう
背骨をピーンと立てて
ゆっくりとした呼吸を行いたいのであれば鼻呼吸がお勧め
・鼻から吸い込んで軽く息を止めて、ゆっくりゆっくりと鼻から息を吐いていきます
・鼻から吐くのが苦手であれば口からゆっくり吐いてみましょう
※どちらも細く長くゆっくりと吐くのがコツ
※息を吸うときも吐くときも肩や喉が緊張しないように
軽く肩を下げて吐く息を意識しながら
※可能であれば腹式の呼吸法で
それでは やってみましょう
立ったままでも、座っても、あお向けに寝た状態でも結構です
背筋をまっすぐに整え、両腕は・・・
立位では体の側面に下げて
座位では太ももの上に手を置いて
仰向けでは脇を軽く開き手の平を天井に向けて腰の横に置いて
準備します
準備が整ったら
鼻からゆっくり息を吐きながら肩、背中、肩甲骨を下げて
次に軽く息を止めて
鼻からゆっくり息を吸って
軽く息を止めて
鼻からゆっくり息を吐きながら肩、背中、肩甲骨を下げて
完全に息を吐ききったら、、、
軽く息を止めて
また鼻から息を吸い込み…
軽息を止めて
またゆっくりと吐いていきましょう
そのままゆっくりと続けて・・・
軽くまぶたを閉じて・・・
というように繰り返します
自分が行っている呼吸に意識を向け、一呼吸ごと味わうように呼吸を行いましょう
いかがですか？
仕事の合間、トイレに立った時などいつでも、どこでも行なうことが出来ます
長い時間行わなければならないということはありません
２、３回でも充分な気分転換になります
毎日少しずつで構いませんので、ゆっくりとした呼吸を行う時間を作りませんか