腎虚とは

「腎」が弱っている「腎虚」とは

中医学では、「腎」とは生命力、活力の源です。

「腎」には、人の成長や発育を促進したり、性行為、妊娠、出産などの生殖機能や、若々しさを維持する生命エネルギーのもととなる物質である「精（せい）」が蓄えられています。
「腎」の「精」が十分にあれば、女性の月経・妊娠、出産、授乳は正常に機能します。もし腎精が不足すれば、「腎虚（じんきょ）」という状態になり、不妊や閉経などの原因となります。

「腎虚」は簡単に言えば「老化」のことです。最近は男女問わず、若くても腎虚の方が多くみられます。

● 腎虚の舌　　いろいろなパターンがあるが、全体的に色が良くなく、裂け目（裂紋）や乾燥がみられ、やせて若若しさがない。

そして腎虚タイプには、冷えるタイプ、ほてるタイプ　の方がいます。
それぞれ陰虚タイプ、陽虚タイプも合わせて参考にして下さい。

冷えるタイプの方

陽虚タイプの養生法

ほてるタイプの方

陰虚タイプの養生法

出やすい不調とトラブル

「腎虚」とは簡単に言うと「老化」のことで、その症状は、頭・耳・下半身に現れやすいといいます。

　　・物忘れがおおい
　　・抜毛、白髪がふえた
　　・聴力低下、耳鳴り、めまい
　　・足腰がだるい、腰痛
　　・頻尿、または尿が出づらい

　　　また、生殖機能のおとろえが見られます。
　　　　　・不妊
　　　　　・精力減退
　　　　　・早産、流産しやすい
　　　　　・先天的（初潮が遅い、無排卵性月経、無月経など）

大病や手術の後や、長期にわたって排卵誘発剤などホルモン治療を行っていた方にも、腎虚タイプが多いです。

ツボ

　関元（かんげん）
おへそから指４本分下。

体を温める原動力を高め、代謝をよくするほか、生殖機能を整える作用もあります。

強く押さずに、手の平や指全体でマッサージしたり、冷えるタイプの人はカイロで温めるのも◎。
　　　湧泉（ゆうせん）
足の指を曲げたとき、足の裏にできるくぼみにあるツボ。

生命エネルギーの源である「腎」の機能を強化します。下半身のだるさを取り、体全体をエネルギッシュにする作用があります。

両手親指をかさねて、気持ちいいと感じる程度の力で押します。かかととアキレス腱をよくつまんでもみほぐし、最後に足首をぐるぐると回します。

生活アドバイス

● 婦人科のトラブルに注意
ホルモンバランスを整えるためには、まず不調の陰に婦人病や生活習慣病などが隠れていないかどうか、チェックすることが大切です。また、性生活の回数が多すぎるのも、「腎」の機能を低下させ、ホルモンバランスをくずすもの。「精」や「気血」を消耗し、老化を早めてしまいます。特に、性欲が落ちたと感じている場合、無理は禁物です。

● 食事は粗食になりすぎないように
若い頃と比べて食の好みが変わることもあり、さっぱりしたものや簡単なものを選びがちですが、粗食にしすぎないことがポイント。
「腎」を養う作用がある黒豆や黒ごまなど黒色の食材、山いもやオクラなど粘りのあるものは積極的に食べて。夕食に取り入れるのが効果的です。

みずみずしくハリのある肌やつやつやの髪を保つためにも、骨やすじ、ナッツ類、植物油などもバランスよく食べましょう。

● マッサージで下半身の血行をよくしながら、「腎」を補う
腎虚タイプの場合、翌日に疲れが残るほどの激しい運動は、かえって「腎」を消耗する可能性があります。自分の体力に合わせたエクササイズを選ぶことが大切です。

「腎」の衰えは、下半身に現れます。今までと同じように歩いているのに、足が妙に疲れると感じるようなら、上のツボ（湧泉）とかかとを中心に、足裏マッサージを。
また、下半身全体の血行をよくして、脂肪を燃焼させやすくする
按腹マッサージもおすすめです。

　　　　　按腹（あんぷく）マッサージ
お風呂につかりながら、足の裏をそろえる形で座り
手の親指のつけ根をおへその下の「関元」にあてる。
　　　　　　　　　　↓
手のひらをおなかに密着させたまま、時計回りに
ゆっくりと４〜５回マッサージする。
おなかの脂肪を少し上に持ち上げるようにすると効果的。

漢方薬

● 六味地黄丸などの地黄丸系

● 参茸補血丸

● プラセンタ

● 双料参茸丸

● 海馬補腎丸　　など

〈奈良生駒〉体とこころの気血水を整えるメンタルヘルスコーチ・薬剤師/志垣壽哉

薬剤師が東洋医学で考えるメンタル・フィジカルヒーリングで、体とこころの気血水を整える〈ヒーリングラボ・スペース〉

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おすすめの食事

ツボ

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