3/12にスタートした5kgダイエット。
達成予定日は今月末ですが、先週の時点で-2kg。
果たして達成できるのでしょうか??
どうも。ロードマッピング講師の矢野泰子です。
さて。
サステナブル(持続可能)なダイエットで、
絶対必要だと思っていることがありますが、
何だと思いますか?
それは、満足することです。
ダイエットにはマインドがとっても重要です。
マインドさえ安定していれば、
細かいことは考えなくていいんじゃないかとさえ思います。
そのマインドを安定させるために必要なのが、
満足すること。
これはダイエットに限りません。
我慢すると、もっと欲しくなって不安定になり、
満足すると、必要以上に求めなくなります。
我慢はアンサステナブル(持続不可能)。
リバウンドしたくないので、禁止事項はありません。
ただ、食べる量は意識しています。
基準は、カロリーや栄養、量ではなく、
潔く、自分が満足したかどうかの一択。
それだけ重視している満足。
そこで、ダイエットにおいて満足するために
意識している3つのステップを紹介します。
まず最初のステップは、
食べたいものを真剣に考えること。
適当に選ぶと適当に食べてしまい、満足度が低いです。
だからダイエットの時こそ、
本当に食べたいものを食べる必要があると思っています。
そして次のステップは、
食べるに集中すること。
私は1人で食べることが多いので、
TVやスマホをみながら食べてしまいがち。
ながら食べだと、味も不明瞭で食べた実感がないので、
満足度も低い上に食べ過ぎてしまいます。
集中して食べると、ほんとに味が違うんですよ。
味って割と、記憶や思い込みで感じていることに気づきました。
そして最後のステップが一番重要。
それは、
しっかり満足を味わうことです。
もうこれ、超重要です。
上にも書いたように、
満足すると必要以上に求めないので過食になりません。
おいしーじゃなくて、
めっちゃおいしー!!
最高だー!!
しあわせー♡
これを、壊れかけのレディオなみに何度も感じます。(本気で)
つまり、スパークジョイ(ときめき)を感じるんですね(使いたがり)
こんまりさんは片付けにスパークジョイが重要とおっしゃっていますが、
ダイエットにも重要だと思いますよ!
まとめると、
食べたいものを真剣に選び、
集中して食べ、
しっかりと満足を味わう。
つまり、
心の声を聞き、
行動に移し、
その時の感情を味わう。
これって実は、ロードマッピングで目標を達成する過程に似ています。
自分を知り、自分の軸をみつけて、
過程を楽しみながら目標に向かうという流れ。
行動に移すって大変な気がしてしまうけど、
あなたに合った方法でワクワクしながら進んでいく♪
こう聞くと楽しそうじゃないですか?
「あなたにとって目標達成ってどんなイメージですか?」