おはようございます。ロボでございます。
体脂肪率が２７％を叩き出した時、
自分的にもヤバイ
と感じて、本気ダイエットを開始。
まずは、無自覚に食べ過ぎてる習慣を改善するために、
ダイエットチョコバーとオールブラン。コーヒーで胃袋の縮小を図りつつ。
あとは、空腹を感じたらリビングでTVを見ながらその場ランニングをしたり。
筋トレをして気を紛らわせました。
そうして、開始から２週間後では
体脂肪率 25%→23.6%
体重 51.5kg→49.6kg ※身長１６０ｃｍ
そして、更に２週間後はどうなったかというと。
まず食欲ですが、お腹がすきにくくなりました
最初の２週間はお腹がグーグーなっていたのを我慢してるという感じでしたが…。
（↑の記事の要領で、チョコバーとコーヒーで気を紛らわしてた）
今は、３食の時間ではお腹がすかなくなりました
なので逆に「お腹がすいてない時は食べない」
ことを意識するように。
お腹がすいたタイミングで食べる。ように心がけています。
低糖質で美味しいパン
家族の休日は、実際の所なかなか難しいですけど
一緒に食べても白米は食べずにおかずだけにしています。
更にこの前、外食でパスタを食べて気付いたんですけど。
一人前ではお腹が苦しくなるくらい、小食になってることに気付きました
そうして、開始からさらに2週間後の結果
体脂肪率 23.6%→24.4%
体重 49.6kg→49.1kg
あ、あれ
体重は減ってるのに、体脂肪率が増えた
筋力トレーニングが追いついてないのかな
ま、まあ急激に減らしても体に良くないので、これはこれで良しとします。
でも、ちょっと待った
これとは別に
私が最も減らしたいと思っていた項目が見違える程激減したんです。
（これが一番言いたい
）
それは、腹囲
ダイエット開始前
ウェスト ６４ｃｍ
腹囲 ８１ｃｍ
単純にウェストとの差異が１７ｃｍってけっこうな下膨れですよね
これが、４週間後の現在
ウェスト ６０ｃｍ
腹囲 ７５ｃｍ
腹囲－６ｃｍになりました～
数字だけでは実感わかないので、タマリンを出産後。
授乳痩せフィーバーしてた頃に購入した『５号』の礼服を着てみました。
あの頃は、食べても食べても痩せちゃうから頑張って食べてたな～。
スッキリ着れた～
お腹ぽっこり回避
これは食事制限しつつも、
オールブランで便通が良くなったことも原因にあるかと思いますが。
一番効果をもたらしたと思っているのは、
筋トレメニューに
『サイドプランク』
を取り入れたことにあると思ってます。
思えば、学生時代。
「胃下垂は腹筋がないことが原因だよ」
と当時、看護大学に通っていた子に言われたことがありました。
でも、腹筋なんてメチャクチャやってるんですよ
朝晩１００回とか腹筋やっても、
なんならお腹が割れ始めても下腹ポッコリは一向に治らない。
だからもう、ほぼ諦めていたんです
でも、こちらの動画を見つけて。
どの筋肉がどこに関係があるかとか。
ちゃんと教えてくれるので分かりやすいです。
これによると、通常の腹筋は腹直筋を鍛えるもの。
お腹周りをスッキリさせるには腹斜筋を鍛えないといけない
と知って、
となり。
実際にサイドプランクをやってみたら、本当にお腹が引っ込んできました
実は去年の夏に一度やって、最近はサボってたんです。
（去年初めてやった時は、筋肉痛になる筋肉もないくらい腹斜筋ゼロ
）
それが、今回久々に再開してみたらしっかり筋肉痛に。
（ベースの筋肉が去年、できていたということ）
前回よりも短期間で効果が出たという訳です
この動画の先生、お気に入りです
何がいいって。
優しい
サイドプランクって、実はお腹より体を支える腕がしんどいんですけど。
「女性は腕力がないですから、肩にヨガブロックを置くといいですよ」
と、簡単にできる方法を教えてくれたり。
「無理はしなくていいですよ。昨日の自分より１ｍｍだけ成長しましょう」
「辛かったら、休憩していいですよ」
とか。めちゃ優しいの
ブロ友さんとかの記事を拝見すると
「燃やす
」系の激しい運動されている方多くて…。
私みたいなヘタレでは3日坊主になるなと
それよりも、筋力トレーニングとストレッチで
燃える元を作って、基礎代謝をあげようって魂胆です。
今後は筋トレ重視にして、
体重キープと体脂肪率の低下を目指します！
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