ほどほどに、が基本かもしれません。

健康なからだになるためには、

つまりは、バランス。

栄養バランスが基本です。

健康なからだ、というのは未病じゃなく、

ダイエットもしなくてもいいからだのことですね。

ちなみに、

ダイエットをするときは、

体重よりも体脂肪を気にしてください。

メタボリックシンドロームじゃない人は、

あんまりダイエットしなくてもいいんじゃないかなー、

と私は思うのですが。。。

(｡-人-｡)ま、女心は、デリケートだもんね。

ひと言でバランスと言っても

何を食べればよいのか難しいので、

ここでは、７大栄養素をもとに話ますね。

タンパク質　体重をｇに変えた量（例：体重60kg→1日摂取量60g）

　　　　　　　　　　動物性（肉、魚、卵）より植物性（大豆製品）を多く取る。

脂肪　　　　動物性（バター、ラード等）：植物性（オリーブ、亜麻仁、魚等）

　　　　　　　　　の割合を1：2で取る。

糖質（炭水化物）　　精製していないお米、穀類。

　　　　　　　　　　　　　　　白砂糖より黒糖のほうがミネラルビタミンが豊富。

ビタミンミネラル　野菜・海藻類　350g／日

食物繊維　豆類類・きのこ・野菜類・海藻類・こんにゃく等　19～27g／日

フィトケミカル　大豆・緑黄色野菜・ぶどう、プルーン・ゴマ・そば等

これが、必要栄養素です。

これを一日にバランスよく食べる。

(｡・ε・｡)そんなの知ってるよー、なんて言わないでくださいね。

いちお、基本中の基本ってことで。

んでも、これをガッチガチにやろー！(=｀(∞)´=)

と意気込んでも長続きしないので、

頭の片隅にでも入れておいて、

昨日はお肉を食べすぎたから、

今日は、わかめときのこたっぷりの湯豆腐にしとこ、

とかでもいいんですよ。そんなもんです。

そして、「腹七分」！

これが肝心です。

そーいえば、みなさん宿便って出てます？

意外と知らない「うんち」の話。

長くなったので、次回に持ち越しますね～(･ω･)b