RIZAPメソッドでは食事7割！運動3割…！
ほとんどが私の食生活にかかっているという事ですね。
つい先日までの私の食事は…
【朝】
カントリーマアムやアルフォート…
小分けのおやつがマスト！
砂糖たっぷりのシュガートーストがほぼメイン
たまに前日の夕食の残り
【昼】
コンビニスイーツ2つ＋ポテチ＋レジ横の揚げ物
自宅ならインスタントラーメンとおやつ
もしくは前日の夕食の残り
【夜】
月2.3はマクドナルド
同じく月2.3はお寿司
自炊が多いけど高頻度で揚げ物、から揚げ大好き
魚なんか焼くと米は2杯以上
【間食】
フライドポテト
(スーパーで1kg買ってストック…食べたい時に揚げてた)
菓子パン、スナック菓子
上げたらキリがないからこの辺で。
まぁ酷く乱れた食生活でした。
それがRIZAPに入会して糖質制限スタート。
糖質は1日50gまでになりました。
ということは以前のような食事は全くできず…
糖質の多い米、パン、麺類等はなし！
そのかわりタンパク質と脂質を摂ってほしいとのことでお肉類や卵、魚の様なメインはOKです。
基礎代謝量等はその人の体の状態によって違うので私の数値に合わせた目標量が設定されました！
(ちなみに私の1日の目標量は糖質50g.タンパク質80g.脂質71.1gでした)
Instagramで他の方を見ると数字が全然違ったので、ホントにひとりひとりに合わせてくれてるんだなぁと思いました。
で、それを守った食事にすると…
【朝】
焼き魚、納豆、野菜、わかめ味噌汁
【昼】
お肉、納豆、キノコ、野菜、わかめ味噌汁
【夜】
白身魚かマグロの刺身か鶏胸肉、野菜、味噌汁
【間食】
チーズ、素焼きアーモンド
…となりました。
……………野菜！？！？！？？
野菜なんて大嫌い！！特に緑の葉っぱ類！！
せいぜい食べれてトマトとか人参！！！
…ですが、基本的に暖色野菜は糖質が含まれてるのでNG
葉物を食べてくださいと…
それも野菜とキノコは1日両手のひらに乗るくらい！！！
…えぐい
でもお陰様でお腹が空くことはありません。
その中でも嬉しかったのは葉物類の中でも
緑色の濃いものがいいとされて、
ほうれん草と小松菜、ブロッコリーがよいと！
…食べれるじゃん←
私、奇跡的にほうれん草とブロッコリー、食べられました。
そして苦手なキャベツやレタスは食べなくていいとのことで一切食べませんでした(笑)
魚も元々好きなので良し、汁物も好きなので良し、納豆も好きでよく食べてたので良し…
問題なしです←
ただ数日続けたところで問題が起きました。
それは後ほど。
こちらはいつかの朝食です。