秋は紅葉も奇麗、そんなに寒くもない
果物、サンマが美味しい
台風さえ来なければ大好き！
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今日は秋晴れのいい天気でした。
心ウキウキでしたが、午後から
体操教室なので、忙しく
あっという間に昼食時間となり、
11時半頃には食べないと
体の動きも悪くなるしで、食べる量も
少なめにして出かけます。
終わってから、おしゃべりして来たので、
少し遅くなってしまいました。
足が痛いのでストレッチがうまく
出来ないのがあります。
先日買ったこのストレッチまくら
とてもいいです。
朝起きた時に腰が痛いので
図のように腰に当てて、その時は
足を伸ばすと、腰が痛いので
暫く両足を立てて、手は上に伸ばし
少ししてから、右足を伸ばし
左足を伸ばしをしてみると、
不思議と両足が嘘のように
伸びて、しばらくそのままでいると
起きた時とても腰が楽になり背中も
伸びて、階段もスムーズに
降りれるような気がします。
バスタオルでもいいかもしれません。
こんな感じでやります。
皆さんパタカラ体操ってご存知でしょうか？
私は体操教室で毎回やっています。
この本に載っていました。
「パタカラ体操」と「おでこ体操」で
口の筋活「口活」を。
数年前、「口活」のためのエクササイズ
「パタカラ体操」と「おでこ体操」に出あった。
体操といっても、「パタカラ体操」はただ
「パ」 「タ」 「カ」 「ラ」と口に出して
言うだけの簡単なものなので、日々無理なく
続けることができる。
パ行は「唇」の運動になるし、
タ行は「舌」、
カ行は「喉の奥」、
ラ行は「口全体」を動かす
トレーニングとして有効だ。
気づいたときや、何かをしながらとか
スクワットをしながらとかにするといいようです。
体操教室の先生はお風呂で大きな
声を出しているようです。
私もたまにお風呂でしますが、
大きな声は出しません。
大きな声が効果があるようです。
ヘブンリーブルー
今日もお立ち寄り頂きありがとうございました。
明日もいい一日でありますように！
おやすみなさい！