寒がりなので、暑さの方が我慢できます。
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一見幸せそうに見える人が、
大きな悩みや苦しみを抱えている事って
大いにあると思います。
悩みのない人っているでしょうか？
多かれ少なかれ悩みはあると思います。
午後から体操へ行きました。
じりじりと肌が焼ける音が聞こえるような
暑さでした。
教室に入ればクーラーがきいているので
大丈夫ですが、それでも汗はかきます。
ストレッチはいいのですが、マット体操が
とても大変です、足が何度もつりそうに
なりました。
フレイルってご存知でしょうか？
私も体操の先生の話を聞いて知りました。
健康から要介護の分かれ目の事だそうです。
何もしないでいれば、要介護になって
しまいそうな人でも予防すれば戻せるそうです。
加齢による衰えは
ちょっとしたことで足がもつれ、転倒したり、
食べ物がうまく飲み込めなくなったり、
すぐ疲れたり、こうした衰えは、
予防すれば出来ることです。
フレイルの基準
体重の減少
疲れやすい
身体能力（歩行速度など）の低下
筋力（握力など）の低下
日常生活の活動量の減少
フレイルにならないための元気な
高齢者には秘訣があります。
1）運動は毎日やる
2）食事は栄養をとる
3）社会参加（ボランテイア）
身体の機能を落とさない為に人との繋がり
外へ出て交流を持つ、外出すると運動にもなる。
栄養、運動、社会参加の３本柱による
フレイル予防は毎日続ければ３か月で
身体は変わるそうです。
両方の手、人差し指と親指で輪を作り
ふくらはぎを囲んで見て隙間のできる人は
全身の筋肉量が減っている可能性があります。
囲めない人は筋肉量が多い。
私は普通に囲めたのでまあまあかな。
口のケア、歯茎が弱らないように良く噛む
パタカラ体操と言って
大きな声でパ、タ、カ、ラ、と
言うと口の機能を鍛える事が出来ます。
私は湯舟につかりながら叫んでいます。
元気で暮らしたいのなら、三日坊主に
ならないように頑張りましょうという事です。
初なりです。
赤トウガラシ
盛りこぼれそうです。
インコちゃんやせ細っているように見えます。
そばへ行くと巣へ慌てて飛び込みます。
今日もお立ち寄り頂きありがとうございました。
暑い暑いと言いながら一日過ぎました。
明日も元気な一日でありますように！
おやすみなさい！