鏡開きした？
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こんばんは！
鏡開き、お供え餅はおろしました。
去年は、カビが酷くて大変な事に
なっていましたが、今年はどら焼きなどの
中に入っているシリカゲルをお餅の
間に挟んで置いたら、殆どカビは
なかったのですが、乾燥が酷く
ひび割れでポロポロ落ちて来ました。
半分はオリーブオイルで揚げてオカキに
する予定です。
おしるこは、明日作ります。
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今日は、別の体操クラブの今年初めての
日でした。
やはり、休む人が多かったです。
今日は、筋肉の老化について話して
くれました。
加齢などで、筋肉量が減少する、
サルコペニアは介護が必要な寝たきりへの
入り口といえる状態をいいます。
筋肉量が減少すると、動作も鈍くなり、
身体のバランス機能が悪くなり、転倒し骨折の
危険性も増してきます。
サルコペニアにならないためには、しっかり
運動して、蛋白質を摂り、肉や魚の主菜を
一日に２回、他に卵、チーズ、牛乳、納豆、豆腐など
こまめに食べること、ビタミンDを一緒にとると
蛋白質の合成が促され筋肉量が増える。
ビタミンDの多い魚介類、卵、キノコを一緒に
食べると効果的です。
柔らかいボールと硬いテニスボール
今日、教えてもらった運動
上の写真の二個のボールは柔らかいです。
これを腰、おへその真下辺りに当てて足は伸ばす
３分間じっとしている。
黄色のボールはテニスボールで硬いです。
上向きに寝て、片方の足は伸ばし、片方は立てて
ボールを挟み両手で胸の方へ足を引っ張る
これも３分間づつ、両足やる。
膝関節が悪くならないように予防する体操です。
下の写真は足にタオルを折って挟み椅子に
座り立ったり、座ったり１０回する。
体幹が鍛えられるそうです。
この三点セットを毎日やりましょう。
今年一年も運動をして、健全なからだ作りを
して、健康でいられますように！
皆様も一緒に頑張りましょう。
当てはまる方は気分転換をしましょう。
今日もお立ち寄り頂きありがとうございました。
インフルエンザこれからが猛威をふるうそうです。
皆様マスクをして、かからないように予防しましょう。
楽しい週末をお過ごし下さい。
おやすみなさい！