今年は梅雨があっという間に明けてしまい
連日、身体も溶けそうなくらいの暑さが
続いていますね
レッスンに参加して頂いている会員様に
お話しを聞いても
日の光が強い時間はなるべく外に出ないで
暑さでだるいので家でじっとしている
という方も結構いらっしゃって‥
用事で外出したら暑さで疲れてしまい
帰宅後何も出来ない
と言われる方もいました💦💦
以前、秋に寒暖差疲労を取り上げましたが
炎天下の外からクーラーで良く冷えた
部屋に移動したりとか
夏の猛暑日は寒暖差がとても激しいので
身体にもダメージが大きいです
寒暖差で
体温調節や血液循環や睡眠、胃腸や
ホルモンバランスをコントロールする
自律神経、交感神経と副交感神経の
切り替えや働きが悪くなり
疲れが酷くなったり
睡眠の質が落ちたり
食欲不振で夏バテに拍車がかかったり
精神的にも不安定になりやすかったり‥
今月は自律神経の通り道の近くにある背骨
まわりの筋肉をほぐし
背骨を意識して丁寧に動かす事で
自律神経の働きを良くして
不調を改善していきます
今月のレッスンの中からひとつ
背骨周りを整えるエクササイズをご紹介
背中まわりをほぐし自律神経を整える
キャット&カウ
①四つん這いの姿勢をとる
両肩の下に手を付き骨盤の下に膝をつく
お腹が落ちて腰が反らないようにおへそ
を引き上げておく
②息を吸いながら頭とお尻を内側に向けて
おへそを覗き込み、
背中に空気を入れて背中を膨らませ
背骨と背骨の間を開ける感じ、更に
天井を押し上げるイメージで
胸の裏を引き上げる
③吐く息で脱力しながら頭とお尻を
持ち上げ遠くに引っ張る感じで
骨盤を前傾させ、軽く背中を反らせる
※①〜③を4〜5回繰り返し
ベーシックな呼吸では②で息を吐くのですが
背中周りの筋肉を広げやすくする為、呼吸は
反対にしています
冷房で身体が冷えたりだとか、家にこもって
運動不足などで背中がガチガチになって
しまったら是非行ってみて下さいね
血流が良くなり自律神経も
整いやすくなりますよ
レッスンでは更に色んな動きで
背骨周りの動きをつけて
反対側の腹筋が働きやすくなる
エクササイズも入れています
来週はお盆です、
ご先祖をお迎えして
久しぶり会うご親戚やご友人と
良い時間を過ごされて下さいね
