春の芽吹き
3月の始めはまだまだ寒いですが中旬から月末と暖かい日も多くなり
色味が少なくなっていたお庭にも芽吹く植物が増え、いよいよ賑やかな春の始まり
寒さから身を守ってきた冬から
活動的になっていく春バージョンに‥
身体も変化していきます
怪我をしないための動きづくり
活動量が増えていく今からに備えて関節の可動域を増やして怪我の予防、そして疲れない身体の使い方を身につけていきましょう
疲れない身体の使い方って
何それってなりますよね
ピンポイントで筋肉を鍛えていくのは王道ですしそれはとても必要な事ですが
身体の使い方が良く無いとせっかく鍛えた筋肉が活かせないどころか、
動きが強い筋肉頼りになり負荷のかかりすぎた関節や筋肉を痛めやすくなります、
そしてバランスの悪い身体の使い方は
頑張れば頑張るほど疲れてしまうのです
ちょっとお話しが脱線しますが
私が運動指導の勉強を頑張っていた頃、何時間ものエアロビクスで筋肉痛や関節痛に悩まされ、しかも頑張るほど動きがぎこちなく
不器用な自分に心が折れそうになっていた頃に勉強会で競技エアロビクスの先生のレッスンを受ける機会があり
身体の使い方の違いに関心&感動しました
歩くにしても足関節を柔軟に使い、床を蹴り出す力を利用して無駄な筋力を使わず
その力を殺さずバランス良く筋肉を使って次の動きに滑らかに繋げていくのです、
楽に大きく動けていて大きな動きの衝撃も関節を柔らかく使う事でちゃんと吸収しています
これは身体の連動性を高めるエクササイズで再現することができ
効率の良い負担の少ない動きが身につきます
今月のエクササイズの中から分かりやすいのは
ランジツイストです
1️⃣立位で両手でグー✊を作り肘を曲げてグーを肩の前、肘は肩の高さで並行にしておきます
2️⃣右足を骨盤が左に開かない程度に一歩前に滑らせ前方向に体重移動
3️⃣左足の踵はうかせ歩幅の真ん中でおへそから上の上体を右に捻りながら両膝を緩めて上体の重さでダウン
4️⃣上体を正面に捻り直す流れで膝を伸ばして
5️⃣右足で床を押し返しながら後ろに体重移動して元のポジション
6️⃣左足から1️⃣〜5️⃣
最初はゆっくり一つ一つの動作を確認して
慣れてきたらスムーズに動きを繋いでいきます
滑らかに前に体重移動しながら上手く力を緩め体幹を柔軟に捻りながらダウンして一旦止め
捻り直す力を使いながら上に力の流れを作って更に床を押し返して力の流れを後ろに作り重心を元の位置まで戻していきます
これは一例ですが
ダンスを始めてもっと身体を細かくコントロールして色んな動きが作れる事を勉強させていただきました
この経験達を活かしてレッスンに取り入れています
春に新しい事を始めたり、忙しく頑張らなければいけない時に、
強い筋肉頼りのバランスの悪い動きで疲れたり怪我をしてしまわないように
効率的で
負担が少ない動き
出来るように頑張っていきましょうね
バトンタッチ
長年頑張ってくれたワイヤレスアンプがついに壊れてしまいました
（右）
途中使わなかった時期もあったけどデビュー当時から一緒に頑張ってくれた相棒です
体育館等の広い所ではワイヤレスマイクの
使えるアンプは必要‥でも
近くに修理できる所もないし、
何せ年代物
（カセットテープデッキ付きですもんね
）
思い切って2代目になる黒いボディーのクールビューティーさんを購入し
音源もCD💿➕ダウンロード音源対応の為Bluetoothを組み込みました
（時代の移り変わりを感じます）
初代アンプさんお疲れ様でした、ありがとう
これから2台目にバトンタッチして一緒に頑張っていきます
私共々よろしくお願いしますね
