■朝食
・サラダ(ブロッコリー、レタス)
※味付けなし
・アジ
・納豆(かつおダレ、辛子)
・ほうれん草のソテー
・味付メカブ
・赤だし味噌汁(白菜、ネギ、なめこ)
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■昼食
・鮭と野菜炒め(塩鮭1、エリンギ3、ピーマン2)
・赤だし味噌汁(白菜、ネギ、なめこ)
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■夕食
・温野菜(ブロッコリー、キャベツ、しめじ1パック)
※コンソメ半かけ
・砂肝6粒
・赤だし味噌汁(白菜、ネギ、とろろ昆布)
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■間食16時 プロテイン1袋
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■トレーナーからのメール
昨日、一昨日のお食事内容、非常に食材をしっかりと選んでいただけていますね！ただ、写真を見る限りでは食事の量の配分がしっかりとできていないように見えます。特に夜はお腹をふくらますためにかなりの野菜の量を召し上がられていますね！野菜をしっかりと摂取されていて、今の所体重が動いていないということもないのでいいのですが、今後体重があまり動かない、などいうことがあれば、夜の量を減らすようにしていきましょう☆
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野菜だから大丈夫かと思ってたけど…そうではないのですね。。確かにローカロリーだからお腹いっぱい野菜を食べてました。全体的な量配分もたぶん多いと思われていそう…これから量に注意しながらいかねば。ローカロリーでも腹八分目を意識！
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■私の質問メール
ドレッシングなしにしているし、ローカロリーだからと思ってたのですが、量が問題なのですね…朝のサラダや汁物の量も多いでしょうか？昼はお弁当なのでスープポットに野菜スープや野菜味噌汁を入れて持っていってますが、スープの量も控えた方がいいですか？
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■トレーナーの返信
カロリーを低く抑えていただいて、量を確保されているのもお写真でよくわかります☆初回セッション時にお渡しした食事ガイドにも記載されていますが、満腹を避けて腹八分目を目標にしましょう！朝食よりも昼食の方が量が少なくみえるのですが、実際はどうなのかというところですね。お昼の量としては気になりません。朝食時も野菜やスープ（味噌汁）が多いとは思いませんが、朝食の魚のはもう少し小振りのものにしていただくのがいいですね☆
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・サラダ(ブロッコリー、レタス)
※味付けなし
・アジ
・納豆(かつおダレ、辛子)
・ほうれん草のソテー
・味付メカブ
・赤だし味噌汁(白菜、ネギ、なめこ)
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■昼食
・鮭と野菜炒め(塩鮭1、エリンギ3、ピーマン2)
・赤だし味噌汁(白菜、ネギ、なめこ)
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■夕食
・温野菜(ブロッコリー、キャベツ、しめじ1パック)
※コンソメ半かけ
・砂肝6粒
・赤だし味噌汁(白菜、ネギ、とろろ昆布)
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■間食16時 プロテイン1袋
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■トレーナーからのメール
昨日、一昨日のお食事内容、非常に食材をしっかりと選んでいただけていますね！ただ、写真を見る限りでは食事の量の配分がしっかりとできていないように見えます。特に夜はお腹をふくらますためにかなりの野菜の量を召し上がられていますね！野菜をしっかりと摂取されていて、今の所体重が動いていないということもないのでいいのですが、今後体重があまり動かない、などいうことがあれば、夜の量を減らすようにしていきましょう☆
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野菜だから大丈夫かと思ってたけど…そうではないのですね。。確かにローカロリーだからお腹いっぱい野菜を食べてました。全体的な量配分もたぶん多いと思われていそう…これから量に注意しながらいかねば。ローカロリーでも腹八分目を意識！
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■私の質問メール
ドレッシングなしにしているし、ローカロリーだからと思ってたのですが、量が問題なのですね…朝のサラダや汁物の量も多いでしょうか？昼はお弁当なのでスープポットに野菜スープや野菜味噌汁を入れて持っていってますが、スープの量も控えた方がいいですか？
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■トレーナーの返信
カロリーを低く抑えていただいて、量を確保されているのもお写真でよくわかります☆初回セッション時にお渡しした食事ガイドにも記載されていますが、満腹を避けて腹八分目を目標にしましょう！朝食よりも昼食の方が量が少なくみえるのですが、実際はどうなのかというところですね。お昼の量としては気になりません。朝食時も野菜やスープ（味噌汁）が多いとは思いませんが、朝食の魚のはもう少し小振りのものにしていただくのがいいですね☆
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