こんにちはー(o^^o)♪
ここ数日ずっと咳を
していたので
今日朝起きたら
ついに！？
お腹が少し筋肉痛に
なってました(笑)
風邪でお腹が鍛えられてるー
(´▽｀)
↑喜ぶところではない？？
でも筋肉痛になるってことは
普段筋肉が使われてないって
ことですよね(´д｀)？
これを機に少し
筋トレでもしてお腹鍛えます
(・∀・)筋肉ほしー
そんなこと言ってる間に
早く治せってね(^_^;)☆
では今日はかぜをひいた時の
食事対策について書きます
※かぜをひいたときは
胃腸に負担をかけない
×アルコール
×脂肪
×食物繊維
かぜをひいているときに
お酒を飲むと
熱が上がったり
せきがひどくなったりします
薬の作用も増強され
副作用がでることも(>_<)
また消化機能が
低下しているので
胃腸に負担をかける
脂肪は控えます。
食物繊維のとりすぎも
必要なビタミン・ミネラルが
排出されてしまうので
要注意！！
★発熱・寒け★
→水分とエネルギーを補給
発熱すると水分とエネルギーが
たくさん消費されます。
水分を充分にとって
エネルギー源となる
ごはんやめん類などをとります
食欲がないときは
冷たい果物や甘いものなどで
補給するとよいでしょう。
ビタミンB1を充分にとると
だるさが軽減されます。
★鼻水・鼻づまり★
→発汗・殺菌作用のある食べ物を
鼻水・鼻づまりは風邪の
初期症状です。
早めの対策で風邪を
撃退しましょう！！
汁物などの温かいものや
発汗促進・殺菌作用のある
ねぎやしょうがなどを食べて
体を温めます。
また鼻腔の粘膜を
強化してくれるビタミンAも
有効です(^^)/
★せき・のどの痛み★
→刺激物を避ける
辛みや酸味の強いもの
塩辛いもの、熱いものなどは
のどを刺激して炎症をひろげ
せきの原因になりやすいので
控えます
アイスクリームやゼリーなど
のどを通りやすいもので
エネルギーを確保すると
よいでしょう
またビタミンAはのどの
粘膜を守ってくれます。
★下痢・吐き気★
→消化のよい食べ物を
胃腸が弱っているときには
消化のよい穀物を中心に
こまめにとるようにします。
味の濃いものは避けましょう。
下痢ぎみのときは
水分とともにナトリウムや
カリウムなどのミネラルが
失われるので
おかゆやスープなどで
しっかり補給しましょう
以上でーす
ご参考までにヾ(*´∀｀*)
