《スタート時 82.9kg 42.4%》
20日目
体重 80.9kg(-2.0)
体脂肪率 46.3%(+3.9)
少し出た🚽
ガスはまだ出る
また体脂肪が増えた
前日の食事
昼食
サイゼリアでランチ
ライスは小盛り 白飛びして米が見えない
サラダ 135kcal
スープ 3.5kcal
ライス 151kcal
鶏肉のオーブン焼き 318kcal
ファミレスはカロリー表示があるから
食べ過ぎを防止できる
おやつ
饅頭 一口サイズ2個
夕食
クリームシチュー
レーズンロールパン 3個
かぼちゃサラダ
運動
ウォーキング 1時間
足上げ腹筋 (10秒×3)×3
お腹を意識してやってるけど
お尻に力が入る
引き締まるならどっちでもいいや