体育の先生が日本代表のコーチらしくて、その帯同のために休講になる日があるから今日はその補講があって、体育が2時間連続😇
体育は有酸素運動20分以上と筋トレっていう授業で、ちょうどリハビリにはいいかなと🌝
1時間目の体育のメニューは(60分)
➀バイク 負荷10 5分
②ランニングマシン （ウォーキング）傾斜13度 5.5km/h 15分
③レッグプレス 85キロ✖️10回 100キロ✖️10回
④レッグエクステンション おもりなし ✖️10回
⑤名前わかんないけど、太ももの内側と外側を鍛えられる機器 内側、外側✖️20回ずつ
このあと、30分の休憩入れました！
④は結構きつくて、太ももの筋肉を鍛えるはずなのに膝が痛くなっちゃってやめました笑
2時間目の体育 （30分)
➀ランニングマシン （ウォーキング）傾斜10度 6.0km/h 15分
②レッグプレス 85キロ✖️20回
③太ももの内側側と外側を鍛えられる機器 内側のみ11kg✖️10回
っていうメニューでやりました！
結構、きつくてすぐに軽い筋肉痛&膝痛がきた🤭
木曜日も2連続で体育なんだけど大丈夫かなぁ。。
しっかりストレッチしよ。。
でも、捻っちゃダメだよって言われたらから、変なことできない。
