一昨日に糖質入れすぎたため、昨日はプロテイン中心+ゆでたまご+ナッツで過ごしました🐣🥜
起床後、ブラックコーヒー300ml+プロテイン25g
トレ中、EAA9g+水600ml
トレ後、水300ml+プロテイン25g、クレアチン3g
仕事前、ブラックコーヒー300ml+豆乳150ml+ プロテイン35g
お昼 、ブラックコーヒー150ml+プロテイン25g、
ゆで卵3個、味噌汁
仕事後 、ブラックコーヒー150ml+豆乳150ml+ プロテイン35g、ゆで卵2個
プール前、カルニチン、CLA
就寝前、アーモンド、クルミ、水300ml+プロテイン25g
プチファスティング、筋肉は減らしたくないのでたんぱく質は取りましたが脂肪もう少し取れば良かった。
体組計だと体重は２キロ減ったけど筋力も同じくらい減ってました😭
しかもあれだけコーヒー飲んだので夜寝れなかっです☕️
今日は背中追い込んだのでお昼はたんぱく質、脂質取ります。お腹すきました😖
↑嫁のブルガリアンスクワット🦿
自分のフォームは確認した方が良いですね😃