群馬のコースを想定してインターバル
Vo2maxで30秒のレストを間に挟んだ1.5分と3分を3セット。
90秒215w 3分201w
4倍200w超えのメニューでしたがそれ程キツく感じませんでした。
FTP上がって来たのなら嬉しいんですけど。
前後に10分のアップとかダウンを含めて40分。
レース前日なので短時間高強度で終了。
その後マッサージに行って股関節周りの念入りにストレッチして頂いて帰宅
今日もランチは糖質０麺。
カレースープに豚肉ともやしとかニラを入れたらなかなか良い感じ。
昨日のパスタみたいな悲壮感はありません。
野菜と肉は抜きにして糖質０な上に麺とスープ合わせても60カロリーって凄い！
タンパク質を補う為にゆで卵。
コレ重要です^ ^
午後は溜まったPC仕事を少々。
先週の南魚沼でKensaku Sakaiさんが撮って下さった画像
やらせ感満載（？）のローラでのウオーミングアップ
最近のフェミニンは10代20代の若い選手が大半ですが・・・・。
右は42歳子育て真っ最中で只今の伸び盛りの圭菜子。丁度わたしが自転車を始めた年齢です。
真ん中のなるしまの菊池さんはフェミニン最年長の55歳。
姐さんが居る限り歳を言い訳には出来ません。
整列。出走は12名。
バイクが離れるまでのローリングスタートで。
スタートして1㎞足らずで千切れちゃったので
めっちゃ貴重な集団での画像（笑）
千切れたここから先はフォームの研究。
平地や下りは肘も曲がっていて良い感じになってきましたが・・・・
相変わらず膝が内に入ってることがよ〜くわかります^^;
レース後の笑顔。目尻には見事なカラスの足跡
写真は正直ですからね。
JPTとE2の観戦をするぺろみちゃんとワタシ。
この写真好きだな〜
集団から千切れてしまってるオバちゃんの写真まで撮って下さるsakaiさんには本当に感謝しています。
今日の群馬1日目もお疲れ様でした。
明日もよろしくお願いしますね^ ^
さて今日明日群馬CSCで行われるのはJBCF経済産業大臣杯及び女子ロードチャンピオンシップ
レース前日恒例のパンも焼けました。
例年完走すれば全日本選手権の権利が与えられると言う実業団では最も位の高いレースに相応しくフェミニンは30名がエントリー。
1周6km×10周＝60kmという距離も実業団女子レースの中では最も長いレース。
周回遅れは脚切りなので先頭集団から1周につき1分以上遅れると完走出来ないと言う事になります。
今回も厳しいレースになりそうですが私にとっては今季最後のJBCFレース。
全力で頑張ります