ヒカリのタネ☆を覗いてくださり
ありがとうございます！
産前産後の足のむくみが気になる方へ
お腹が大きくなるにつれてむくみがひどくなる方
や
産後は産前以上に足がパンパンになる方
多いんです。
なんでむくむんでしょう？？
体には血管に沿うようにしてリンパが流れています。
足しの付け根には太りリンパの道があって
大きくなった子宮にその道がふさがれてしまうんです。
流れが悪くなっている状態のときに
油、砂糖の多い食事をすることで
血液がドロドロになって流れが悪くなります。
それに伴ってリンパの流れも悪くなるんです。
ずっと立っていたり座っていたりして
足を動かさない方は特に重力で血液もリンパ液も下の降りていきます。
そして、足から心臓に帰っていく流れがせき止められて
どんどん足に水が溜まっていく。
足にある筋肉がポンプの役割を果たしてくれることで
足に溜まった水分が心臓の方にもどっていけるんですが
動かない時間が多いと
ポンプも働かれないので更に元に戻る力もなくなっているいきます。
産後は更にむくみがひどくなって
足首もくるぶしもなくなって
膝から下が同じ太さ。
足の甲や足の指までパンパン。
靴なんて履けないかサンダすルで退院する方、本当い多いんです。
諦めちゃダメですよー！
妊娠中も産後もすらっとキレイな足でいることできるんです！
妊娠中から出来ることやっときましょう！
やることは簡単です。
和食の食事食べること。
できたら手作りのご飯がいいですね。
和食といってもイメージするものは人それぞれ。
おかずにお肉が9割の和食では
それは洋食といってもいいくらいですね。
おかずを作るのがめんどくさい、作れない、時間がない、
そんな方は
お米とお野菜たっぷり具沢山のお味噌汁だけ、くらいの方が体にはいいですね。
食事に関しては以前にブログにあげているのでそちらを参考にしていただくとして
今日はむくみ対策の話を進めます。
食事の次は、足を動かしてあげることです。
お腹の張りがない方はしっかり歩きましょう。
歩いた後は床に横向きに寝転びます。
仰向けでもうつ伏せでもないっことですね。
床に付いてる肩よりお尻が高くなるように
腰からお尻なかけてクッションなどで高さをつけます。
上側の足を天井の方にピンと伸ばします。
そのまま足首を動かします。
クルクル回すのではなくて足首の曲げ伸ばしです。
反対の横向きにゴロンして
同じように足を高く上げて足首を曲げ伸ばし、します。
これを、1日３回くらい。
まず食事を変えるだけでかなり体が変わってきます。
今まで外食、肉食してた方は効果てきめんですよ。
便秘が治ったり産後の母乳の出が良くなったり。
妊娠中に体づくりやっときましょう。
元気な体で元気な赤ちゃん生みましょう！
最後まで読んでくださり
ありがとうございます。
今日もご自身の体と心を大切にしてあげてくださいね！
ますます輝いていくママを応援しています。
いつもありがとうございます！