筋肉を増やしたいあなたが知らないと損をするスポーツ栄養学

どーも！

やまとです！

今日は、

筋肉をつけて体重を増やすための

スポーツ栄養学について
誰でも分かるように
簡単に話そうと思います。

前の記事までは、
筋肉をつけて
体重を増やすための
基本の基本を話しました。

カロリーを多くとろう！

でしたよね

じゃーどんな物を食べれば
いいのかということで、
この記事があります。

もし、下手に食べたい物を
食べ続けたら筋肉というより
脂肪が多くついてしまいます。

ガリガリを卒業できても
おデブになったら困りますよね。

でも、しっかりと今回の記事
で話すことを理解することで
最短距離でマッチョになれます！

いくら頑張って食べていても
成果が出ていないというのは
その方法が間違っているからです。

僕自身、たくさんやみくもに
食べていても体重がなかなか
増えずに、

「太りにくい体質だ」

と諦めかけていました。

しかし僕は、大学で学んだ
スポーツ栄養学と
ボディービルダーから
教わった方法で、

たった二カ月で体重が10kg
も増えて筋肉も多く
付けることに成功しました！

まずは、基本的な栄養素

について簡単に

説明します！

栄養というものは
炭水化物とタンパク質と脂質に
大きく分けることが出来ます。

炭水化物とは、体を動かすための
エネルギー源になるもので、
いわゆる糖質
と言われるものです。

米やパン、麺が代表的な
食品になります。

タンパク質とは、体を作っていく
上で必要不可欠な栄養です。
筋肉をつくるのも
この栄養になります。

肉や魚、豆類に多く含まれています。

脂質とは、細胞やホルモン
を作る上で

必要不可欠な栄養です。

マーガリンや肉、魚、
オリーブオイルなどに
含まれています。

まずは、
この三つの栄養素を
理解してください。

そして、次に言う点を
必ず、守って一日の食事を
構成してみてください！

1日にタンパク質を
自体重の2～3g倍以上摂取する！

例えば体重が50kgの人であれば
1日にタンパク質を100g～150g
摂らなければいけない
ということです！

タンパク質は最低限、
これだけ必要となります。

しかし、ほとんどの人が
この量のタンパク質を
摂取できていないのが

現状です．．．

自体重の2～3ｇ倍以上のタンパク質
を摂取したうえで、

炭水化物、脂質も摂取して
摂取カロリーをどんどん
増やしていってください！！

一日の食事をまずは
これだけを意識するだけで、
みるみるうちに筋肉が

成長していきます！！

ではさっそく、
あなたの一日に必要な
タンパク質量を
計算してみてください！

体重×２or３gです！

最後まで読んでいただき
ありがとうございました。

では、次の記事でお会いしましょう！