こんにちは
田園調布駅徒歩3分
本日は...
「睡眠と健康」
質の悪い睡眠は生活習慣病の罹患リスクを高めかつ症状を悪化させることが分かっています
慢性的な睡眠不足は日中の眠気や意欲低下・記憶力減退など精神機能の低下を引き起こすだけではなく体内のホルモン分泌や自律神経機能にも大きな影響を及ぼすことが知られています
身体は「睡眠」を取る事で健康な状態を維持する働きをします
それは頭皮や髪の毛にとっても同じ事...
睡眠中に「成長ホルモン」が盛んに分泌され様々な組織の修復作業を行い新しい皮膚細胞が生まれます
また この成長ホルモンが頭皮や髪の毛に栄養素を与えてくれる「毛母細胞」に働きかけます
細胞が一番活発になるといわれている時間帯が22:00〜翌2:00...睡眠に入ってから約30分くらいから分泌され始め約3時間後にピークを迎えると言われています
なるべくこの間にしっかりと寝て起きたいですね
成長ホルモンがしっかり分泌されず減少してしまうと肌や髪の修復がしっかり行われません
浅い眠りなどの質の悪い睡眠や睡眠不足が長い期間続くと肌のサイクルが上手く行われない為頭皮にも古い角質がどんどんたまりトラブルの原因になります
切れ毛・枝毛・抜け毛が増えたり白髪が増える原因に繋がってしまいます！
不眠改善に役立つビタミンB群は
・ビタミンB6
眠りを誘うホルモンであるメラトニンを形成する基となる
・ビタミンB12
睡眠サイクルの乱れを整える
・ナイアシン
不眠に伴う抑鬱状態を改善する
・葉酸
ビタミンB 12と協力して疲労からくる睡眠障害を改善する
これらの栄養素も上手にとって快眠を心がけたいですね
健康は質の良い睡眠から
ぐっすりしっかり眠ってイキイキとした毎日を送りましょう
今日もお勉強にお付き合い頂きありがとうございました
まだまだ...
つづく...
最後まで読んでいただき
ありがとうございます
今日も素敵な1日を
