さて、
タンパク質は、
どのくらいが基準になるかというと、
ご飯100gを毎食食べたとして、
だいたいメインのおかず（高タンパクな肉や魚のこと）は、
てのひらの、
たなごころの分くらい
だそうで。
たなごころ、というのは、指を含めない掌のこと。
だいたいこのくらい
参考↓↓
https://www.spr-sacred-heart.jp/diet-nutrition
それにプラスしてタンパクがわりと高い納豆とか卵とかお豆腐とかを副菜として付けてしまうと、
サラダの野菜やデザート、おやつにももちろんタンパク質はわずかに含まれているので、
オーバーしてしまう
と。
タンパク質は、
砂糖や油以外にはほとんど全て含まれているので、
ごはん
メインのおかず
サラダ
で、
プラスαのおかずは、
朝と夕だけ、
もしくは、
昼と夜だけ、
とかにしなければならないそうで。
ただ、
1日60gきっかり、を毎日やると辛いので、
1週間ごとを目安に見ればよい
とのことでした
今日はお肉わりとたくさん食べちゃったから、明日は減らそう、
みたいな。
ふむふむ
なので基準は、
これ。
これがあれば、外食してもわかりやすいね
今日の栄養士さんのお話、
本当に分かり易すぎて感激しましたよあたしゃ。
「この調子」
といわれたよ
りと、頑張ってる
も少し観察続けます