鎮痛剤を飲んで落ち着いたのですが、原因を調べてみました。
ランニング初心者、知らない事が多く日々勉強中です！！
●鈍い痛み・後頭部が重い場合
脱水症状が原因
一度に大量の水をとっても、人間の身体が水分を吸収するまでには時間がかかる。その速度は一時間に２００ml。
長距離を走る時はこまめに水分補給をする事が大事。
そういえばこの間、駅伝の中継でQちゃんが喉が渇いた時にはもう遅い！渇く前にこまめに水分補給をしなければならない！と言っていたのはこのことなんだ！！と改めて思ってました。
●頭痛・めまい・吐き気
低血糖が原因
スポーツドリンクや飴や糖分を摂取する。
●身体がだるい・食欲もない・頭も痛い
低ナトリウム血症・塩分不足が原因
ジョギング中に多くの汗をかいたり、食事制限をしたり抜いたりする事で、体内の塩分が足りなくなってしまい、頭痛が起こってしまう。
塩分が必要なので塩飴や塩熱サプリを摂るのが良い。
※汗をかいたと感じる場合、スポーツドリンクも併せて飲むとよい！
●急な頭痛
酸欠が原因
急な運動によって酸素がいきわたらなくなり頭痛が発生。
深呼吸して横になる
私の場合、前日アルコールを飲んでいたことと、水を走る直前に飲んだことで、体内に水分がいき届かなくて脱水症状を起こしていたのかなと思います。
原因がわかったので、次回から気をつけよう！
一型糖尿病と運動・食事。
うまく付き合っていけるよう色々勉強していきたいと思います。
あ！
今週末は、生まれて初の３０キロ走にチャレンジするつもりです。
今のところ２０キロで身体は限界を感じてますが（≧∇≦）