川口市 産後ママに良い食べ物！

こんにちは 産前産後ケアアドバイザー risora整体の石井あいこです。

産後は、母乳の出が気になりますよね。



まずは、基本的にバランスのとれた食事を摂ること！

ストレスは、母乳の出にも関係しますので、毎日の生活のリズムを崩さない様にしましょう。

出産直後は貧血になる危険が高いので鉄分を採ることを意識してみてください。

母乳はお母さんの血液を元に作られています。

妊娠中も胎盤から血液を通して赤ちゃんを育てていたのです。

鉄分の補給には、

※レバーやひじき
※おやつ感覚で気軽に口に出来るドライフルーツ
（ドライプルーン・ブルーベリーなど）

が良いです。

また、赤ちゃんのために質のいい母乳を作りには、

※水分

なのですよ。水分は、血流も良くしてくれます。


ホルモンのバランス整え働きを助けるのが、

※ 豆乳や納豆など大豆由来の食べ物です。

含まれている成分のイソフラボンが女性ホルモンに近い働きをします。

是非、産前産後のママには、意識的にとってみてくださいね！

今日も、楽しい一日をお過ごしください！

川口市　産前・産後ママのための痛み改善・骨盤ケアサロンＲisoraりそら整体

場所　：　埼玉県川口市坂下町2-14-16（南北線鳩ヶ谷駅　徒歩１５分）
営業時間：１０時～７時（水曜定休）
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◆お電話でのご予約はこちら⇒070-6453-9835

☆川口市（川口元郷、領家、南平、新井町、新郷、南鳩ヶ谷、鳩ケ谷、東内野、新井宿、戸塚安行、東川口）戸田市、蕨市、草加市、越谷市、さいたま市、岩槻市、春日部市　東京都北区赤羽、王子、足立区、鹿浜などからご来店いただいております。

☆産後骨盤矯正　坐骨神経痛　恥骨痛　腱鞘炎　手の痺れ　慢性的な首・肩こり　腰痛　股関節痛　背中痛　四十肩　五十肩　むくみ　整理痛・生理不順　更年期障害　不妊症　冷え性　不眠

川口市 お子様と一緒にカフェクークさんで楽しいことみつけてみませんか？

こんにちは　川口市ママのための産前・産後ケアアドバイザー　りそら整体の石井あいこです。

今日は、朝から大宮へブログの女王といわれている南條久美子さんのお茶会と午後からは、水素水の説明会へ行ってきました。

南條さんは、悩みなどとてもわかりやすく的確にアドバイスしてくださり気になっていた部分が腑に落ちました。

皆さんもブログのメール交換も良いですが、リアルでお会いするのはとても刺激ですよ～
何かが変わります。

子育て中のママも、同じママ同士で会うと情報交換などができ気分転換にもなります。

お子さんと一緒に参加できるワークショップをされている東川口にあるcafé couーcouさんは、オススメです。

「子供がいるからやりたい事ができない」から

まずは、「子供と一緒にできること」

からはじめてみませんか？



りそら整体でも不定期で産後ママのための骨盤ケア教室を開催中です。

川口市　産前・産後ママのための痛み改善・骨盤ケアサロンＲisoraりそら整体

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川口市 産後ママの気になる骨盤は座り方からはじめましょう！

こんにちは　川口市ママのための産前・産後ケアアドバイザー　りそら整体の石井あいこです。

毎朝の散歩中に職業柄なのか、つい通りがかりの方の骨盤を見てしまいます。

産後ママは、特に妊娠中からのホルモンの影響で骨盤回りの緩みが気になります～

という方多いと思います。

骨盤ケアは、産婦人科でも教えていただけないですし、自分でケアしていくしかありません。

ゆるゆるの時期に特に気をつけていただきたいこと

横座りや.女の子座りをやめる！

事です。



この習慣があるママは、やめるようにしましょうね！

立っている姿勢より座っている姿勢の方がゆがみやすいです。

産後、この様な座り方をしていると骨盤の中でも特に重みを受け止める仙腸関節や恥骨結合という部分がゆがみやすくなるのです。

この歪みが恥骨痛の原因となるのですよ。

又、この座り方はO脚X脚の方は、悪化しやすいです。

骨に負担がかかるので、膝痛の原因にもなります。

骨盤の歪みは、座り方からです！

床に座るときは、股関節に負担がかからない関節を固定する座り方の

「あぐら」と「正座」をしてくださいね～。

産後の生活習慣ケア次回も続きます！

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川口市 産後ママ腰痛・膝痛の予防法とは？

こんにちは　川口市ママのための産前・産後ケアアドバイザー　りそら整体の石井あいこです。

今日は、新月ですね～ 何か新しいことを始めたりお願い事をしたりするのによい日だそうですよ！

ワクワクすることお月様におねがいしてみませんか？

さて、妊娠・出産では姿勢の悪さなど普段のクセが痛みやトラブルの引き金になりやすいです。

産後は赤ちゃん優先になり、育児には手が抜けないので自分のことにはなかなか手がまわりません。

そこでオススメするのが、生活習慣でのちょっとした心がけや家事の方法の工夫です。

痛みが起こりやすい体ににできるだけ負担をかけないために、毎日のクセや習慣を見直してみましょう。

※ ベビーベットの使い方

ベビーベットに赤ちゃんを寝かせたり抱っこしたりという動作をするときに、「面倒だから」と棚を下さないままにしておきますと腰を痛めてしまう事があります。

面倒でも柵をきちんとおろしてから行うようにしましょう。

その時に膝をベビーベットに付ける事で腰への負担が少なくなりますよ！

※洗面台での姿勢は？

洗面台で顔や手を洗う時も、腰や膝には負担がかかっています。
膝や腰への負担を減らすためにも膝を軽く曲げる習慣をつけていきましょう！

産後ママの救急隊員 石井あいこでした ！

明日も産後ママのための生活習慣予防方法書いていきますよ～

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川口市 産後1ヶ月半ママ 産後から疲れやすいです！

こんにちは　川口市ママのための産前・産後ケアアドバイザー　りそら整体の石井あいこです。

先日りそらのサロンに産後1ヶ月半の産後ママが産後骨盤矯正でご来店いただきました。

※肩こりや腰の痛みは、慢性的にあります。
※産後とても疲れやすいです。

という産後のお悩みもありました。




施術前と後の写真です。
骨盤のズレがありましたので整えさせていただきました。

妊娠中から産後は、筋肉のバランスが崩れますので、外側重心になりやすいです。
産前の体に戻す為には、骨盤を整えて妊娠中からのアンバランスな筋肉を整えていく必要があります。

筋肉のバランスが崩れますと疲労の原因にもなります。

また、産後は、赤ちゃんができて嬉しい反面、ママは休む暇なしのフル回転になりますので疲労は蓄積するばかりです。

産後の痛みは、育児疲労が引き金となって起こるケースも多いのです。

育児疲労を軽減する為にも家事や育児の工夫も必要になってきます。

家事の時に使う道具の工夫、姿勢の工夫などによってできるだけ体に負担がをかけないようにすることが大切なのです。

次回は、そのコツをご紹介しますね！

今日も一日笑顔で過ごしましょう！

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