大人も子供も睡眠不足になると、体の疲れがとれず体調を崩しやすくなりますよね
この時期、インフルエンザ・風邪・ノロウィルス等が流行って感染すると大変なので、元気に過ごす為にも、早寝・早起き・朝ご飯を心がけ規則正しい生活をしましょう
予防も大切です
予防には、手洗い ・ うがい が一番
手はしっかり綺麗に洗いましょう
うがいは、ぶくぶくうがい と がらがらうがい のどちらもしましょう
それから、いろいろな感染症から予防する為の体作りをしましょう
◎栄養のバランスのとれた食事をする
とくにビタミンＣは、風邪の予防に効果あり
◎適度な運動をする
風邪などに対抗する力を高めるのに役立ちます
◎ストレスを解消する
ストレスは体の免疫力を低下させるといわれてます
◎睡眠を十分とる
ゆっくり眠って毎日の体の疲れをとりましょう
ぐっすりと眠るには・・・
●寝る３時間前からはコーヒーや紅茶をのまない
●寝る１時間前くらいに４０度くらいのお湯に約２０分入る
●寝る２時間前には食事を終えておく
●寝る１時間前からはテレビ・パソコンなどの明るい光をさける
だそうです
なかなか出来ないですよね～（私は）
それでは、おやすみなさいませ