横山です
本日もブログをお読みいただき
ありがとうございます
今日はお天気も良く
お出かけ日和ですね
人には体内時計が備わっており、
食べる時間を気を付ける必要があります
４：００～１２：００ 排泄の時間
食事の食べ過ぎ注意、重い食事はNG
朝にタンパク質、ビタミン（フルーツ、野菜、卵、納豆）消化にいいものをとる
１２：００～２０：００ 栄養補給と消化の時間
起きてから3時間後に内臓の働きが活発になり、体内も食事をとる準備が整う
食後眠たくなるのは酵素不足
２０：００～４：００ 吸収と代謝の時間
排泄の準備。就寝は２２時がベスト
２１時以降は控えめに
22時から２時は大量に脂肪が合成されます
肝臓は朝活発に働き12時前後にピークを迎えるため、
ランチでしっかり糖質を食べても大丈夫
インスリンを分泌する膵臓は１５時前後でピークをむかえるため
糖質を含むおやつをとる場合はこの時間帯に
ただし控えめに
朝はフルーツや少量の穀物を摂り、昼は普通量、夜は量を控えるというのがベストです
身体をつくるタンパク質、良質な脂質（魚油、オリーブオイル、ココナッツオイル、ナッツ）野菜からのビタミン、ミネラルをしっかりとりましょう
遅い時間に糖質をとると、体内時計とホルモンバランスが
夜型にずれ込み、寝つきが悪かったり
太りやすくなるので、注意しましょう
バランスのいい食事と生活リズムを整え、健康で若々しい
体作りを目指しましょう
皆様のご来店心よりお待ちしております