今日は油（脂質）についてお話ししたいと
思います。
油って聞くだけでも太っちゃいそうで
嫌ですよね。でも、太もも痩せにとても
良い油のお話しなので安心して下さい。
あなたが、良質な油を毎日の食事にプラス
するだけで自然に脂肪を溜めにくい体へ
と導き、美しい脚を手にいれることが
できるでしょう。
逆にコンビニやファーストフードなどの
揚げ物や外食に頼りっきりの食生活では、
肌トラブルやストレスも溜まりやすく、
仕事も思うように進みません。
これからご紹介する5つのポイントを
しっかり理解して必ず美しい脚を手に入れて
いきましょう！
まず太ももの脂肪燃焼には、
良質な脂肪分が必要です。
それが必須脂肪酸【オメガ3】です。
体内では作り出すことができない為
食品から摂取する必要があります。
脳・体・肌の基盤となる細胞に働きかけ
血中の中性脂肪やコレステロール量の調整を
サポートして体の代謝を良くします。
その結果、体内の硬い脂肪を燃やして
脂肪を溜めにくい体にしてくれます。
血行が良くなり、体の冷えも改善されます。
他にも
美容系…体の炎症を抑える働きで
ニキビや肌荒れを改善
神経系…情報伝達をスムーズにしたり、
記憶力や学習能力を高める
など、あなたの体に良い事だらけ！
オメガ3摂取の5つのポイント
1. 食べ物から摂取
・ナッツ類
【アーモンド、くるみ、チアシード】
・青魚
【さんま、いわし、まぐろ、アジ、サバ】
焼肉定食をまぐろ丼
から揚げをサーモンソテーに替えるなど
ちょっと工夫してみましょう。
さば缶やオイルサーディンなども
手軽に使えて便利ですよ！
2. オメガ3豊富な油から摂取
・亜麻仁（あまに）油
・荏胡麻（えごま）油
・グリーンナッツ インカインチオイル
3. これらの油の必要な摂取量は？
1日小さじ1杯程度。
毎日続けることが大事。
過剰摂取は逆効果です。
4. 油の使用方法の注意
オメガ３の最大の弱点は酸化しやすいこと。
とにかく加熱しないことに気をつけましょう。
保存方法も栓をあけたら冷蔵庫で2ヶ月
ご購入の際はなるべく小さめの瓶が
おすすめです。
5. 油を使った料理方法
・パスタに使うなら最後にかける。
炒めものはNG
・スープを盛りつけて最後にかける。
・サラダのドレッシングに使う。
・スムージーや野菜ジュースに最後に
少しいれる。
美味しそうなレシピがいっぱい！
≪クックパッドオメガ3のレシピ≫
最近、仕事が忙しくて…
もっと手軽に【オメガ3】を摂取したい！
のであればサプリメントもおすすめです。
まずは、食事を楽しむことが大事ですので
是非、今から【オメガ3】を取り入れた
美味しい食事を召し上がって下さい。
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