みなさんこんにちは
姓名判断鑑定士
青葉 璃沙です
昨日は『脳疲労』についてお話させて頂きました
今日は脳疲労を改善するための方法
🧘♀️マインドフルネス瞑想
についてお伝えします😃💕
◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️
マインドフルネス瞑想とは
仏教などの東洋思想
に基づいた考え方
🌿🌿🌿
日本語では
マインドフルネス=気づき
今、自分がどんな思考でいるのか
どうありたいのか
今ここを生きるための技術です
🧘♀️🧘
座禅を組む瞑想や
ヨガ瞑想といった
座って行うものとは限りません
🚃🚃🚃🚃🚃
通勤途中
🍜
食事中
🛀
入浴中
などなど
🏠
日常の隙間時間で簡単にできるのです
🍣
今日は食べる瞑想のご紹介です
お伝えしたように
マインドフルネス瞑想は
座って目を閉じたり
呼吸での瞑想ではありません
自分自身と向き合う
今に集中するという意味では
変わりはありません
🔷食べる
１、目の前の食べ物を観察する
２、香りを感じる
３、１口含み、食感に意識を向ける
４、噛んで、固さ、柔らかさ、
味、風味などに集中する
５、ゆっくりと飲み込み
食道を落ちていく感覚に意識を向ける
😋
これを繰り返します
いつも食べているものでも
今日は特別美味しく感じるはずです
食べ物に感謝する気持ちも芽生えるでしょう
ゆっくり食べることで
食べる量も抑えられます
ダイエットしているかたは
是非おすすめします
全集中で食べるのです
２口３口でも構いません
他に意識が向いてしまいそうになったら
また食べることに集中する
それだけで、頭の中がスッキリするはずです
余計なことをしないことで
体もリラックスできるのです
お風呂でなら
お湯の感覚に意識を向けたり
シャンプーの香り、洗われてる髪の毛に集中する
そのことだけに全集中すること
これは、当たり前にわたしたちに
備わっているもの
それを現代では
当たり前に出来なくなっているということです
脳と心がリラックスすることで
作業効率もあがります
ぜひあなたに合ったマインドフルネスを
探してみてくださいね
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