著書『体を温めて
病気にならない生き方』を
詳しめに紹介📖
著者 石原結實（いしはらゆうみ）
医学博士・イシハラクリニック院長
＊人気の「ながら運動」
＜家事をしながら＞・・
１ 腹式呼吸
２ Vの字立ち
かかとを上げて１０秒、
ゆっくり下ろす。
３ ヒップアップ
尻の筋肉を意識して、
足をゆっくり交互に、
後ろに上げて５秒、
ゆっくりもどす。
４ おなか周り
両手を頭の後ろで組み
おなかに力を入れて１０秒。
ゆっくり戻す。
＜テレビを見ながら＞・・
１ 背筋運動
背中を壁につけ
ひざが直角になるように
腰を落として１０秒。
２ 太もも運動
手を腰に当てて
片方ずつ、ゆっくり足を前に。
３ 腕引き運動①
手を胸の前でカギ型に組み
４ 腕引き運動②
頭の後ろで手を組む。
ゆっくり引く。（１０回）
＜歯磨きしながら＞・・
片方ずつ足のつま先を
天井に向けながら
足をまっすぐにした状態で
ゆっくりと上下に動かす。
２下半身運動②
両足を広めに開いて立つ。
ゆっくりひざを曲げて
腰を落とし
１０秒で
元に戻る。
１０回繰り返す。
‥次回 “ストレスの解消”を中心に‥
同テーマの＜その14＞で・・
お読み頂き有難うございます
