糖質カット8日目

糖質カット生活中の外食のコツをシェアしたいと思います

定食屋さんの場合とても楽です少しの工夫で糖質カット生活中にも外食できます。

例えば

"生姜焼き定食"

米は外してあります🍚 

1日3回の食事で毎食20gのタンパク質の摂取が基本となります。その計算も慣れてくると全然苦じゃなくなってきます。私はざっくりしか計算してないので…きっちりしたい方には参考になりませんが…

この定食一見バランス良く見えますが、少しタンパク質が足りないので

納豆様の登場です

これでしっかり毎食タンパク質摂取をクリアしていってます。

あと、生姜焼きに混ざってる玉ねぎは糖質なので食べません。マヨネーズも。トマトも糖質なのですが量さえまもっていれば大丈夫だそうです👌

サラダにかかっているドレッシングも本当はノンオイルのものもしくはかけないで食べた方がいいです。ノンオイルドレッシングやカロリー半分のマヨネーズ、ドレッシングいろいろ糖質カット生活に役立つものもあるのでまたシェアしていきたきと思いますー

最後まで読んでくれてありがとうございます😊