頭の中でグルグル反芻する癖がある。
例えば今日、他県の動物病院にインコの餌を注文する時、担当以外の人が出て2種類あるインコの餌を間違えないように番号を伝えたけど、ちゃんと相手に伝わったかどうかめちゃくちゃ不安になった。相手がもし間違えて送ってきたら大変だからだ。しどろもどろして結局担当が後から私に電話をくれてそれから商品を送ると言うことになった。
ふぅー😩
最初に〇〇さんはいますか?と聞けばよかったんだけど、担当の人の名前を調べるのがめんどくさかった。
4ヶ月前に注文した時のことなんてすっかり忘れていて、注文書を取り出すのもめんどくさかった
どうしてそんなことを最初に準備できなかったんだ?的なことが頭の中でぐるぐるぐるぐる回った
あー、またこの気持ち、嫌だなぁー😩
そこでふと思ったのが、反芻してはダメだと自分に言い聞かせるのではなく
それらを全て言葉にして口に出す！
実際やってみた。
「 どうして私は最初に書類を準備をしておかなかったんだろう?それを怠ったために相手にものすごく時間を取らせたし、スムーズにいかない自分はダメだと感じた 」
え?
言葉にすると全然反芻できない🤔
もしかして頭の中で反芻しているときは言葉を使っていないんではないか？
映像として頭の中で反芻していただけなんだ
一旦言葉に戻すと脳を使うから、めちゃくちゃやりにくい
だけど頭の中で映像だけをぐるぐる回すのはとても簡単だ
なるほど‼️
頭の反芻を止めるためには、全て言葉に出すと言うことをすればいいんだ！
言葉に出すと、なぜか笑えてくる😄
よく人が、ノートに書き殴るといいよって言ってるけど、あれもその1つだよな
とにかく行動を起こせばその時点で反芻は止まる
1番良くないのが、頭の中で感情だけをぐるぐるぐるぐる回す事だ
声に出したり、ノートに書き出したりすることで
多少の疲労感を感じることにより、同じことを何度も考えると言う事は減る