前回の記事からおよそ3ヶ月。
ピーク時からトータルで
主人はマイナス8キロ。
私はマイナス3キロ。
さほど、前回よりは減っておりませんが
運動が体力向上・ストレス解消になっています
私はヘルニアがあるので
ジョギングは調子が良いときのみで
有酸素運動はウォーキングか自転車。
筋トレを週に2～3回。
筋トレはスクワットを重視して
片足スクワットを3セットずつ出来るようになりました
前回からのマイナス1キロは
計算すると脂肪が燃えた数字でした
図書館にもウォーキングで行くなどして
カロリー消費して
借りる本は
筋トレ
ストレッチ
ヘルニア
の本(笑)
筋トレについての記事ですが
・30代半ばから年に1%ずつ筋肉が減り始める
・高齢になってからの転倒を防ぐには速筋を鍛える
いざ転びそうになった時の一歩が出る瞬発力を高める
・筋肉量が1キロ増えると基礎代謝はプラス50キロカロリー
・イギリスかどこかの研究論文に
35歳で若さが終わり、58歳から老いが始まる
と。
年末年始で姉妹とグウタラしがちですが
歩いて長女と買い出しに出たり
そのときに出来る運動を出来るだけして
続けようと思います