こんにちは
パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの五津です。
ダイエッターなら一度は、「ストレッチにダイエット効果はあるの？」と思ったことがあるのではないでしょうか。今回は、痩せるとされる理由やダイエットに効果的なストレッチの方法を詳しく解説！
○期待出来る4つの効果
ストレッチと聞くと体を伸ばしてコリをほぐしたり、リラックスしたりするものだと思われがちですが、実はダイエットにも効果的。ストレッチをすると血行が促進されて新陳代謝が高まり、脂肪が燃焼される。
また、伸ばす動きにねじりをプラスすることで、ボディラインを引き締める効果期待。
1. 可動域が広がり、脂肪の燃焼率がアップ
硬くなりやすい関節や、筋肉の動きをストレッチでほぐし、可動域を広げる。動作が大きくなれば基礎代謝もアップし、脂肪燃焼しやすいボディに。特に女性ホルモンと深く関わりがあるとされる仙骨（骨盤内）を調整することで、いつまでも美しいボディラインをキープ。
2. むくみや冷えが改善、脂肪がつきにくい
血流が促されると、むくみや冷えの改善。むくむと冷えやすくなり、冷えていると脂肪がつきやすい。そんな負のスパイラルをストレッチで断ち切る。
3. 成長ホルモンの分泌を促し、太りにくい体に
アンチエイジングに欠かせない成長ホルモンは、夜10時頃から夜中の2時頃、睡眠中に一番多く分泌。お休み前にストレッチでコリをほぐすと副交感神経が優位になり、快眠。ぐっすり眠ることで成長ホルモンの分泌が促されると、太りにくい体づくりに役立つ。
4. 過食防ぐ
ダイエットの天敵はストレスといっても過言でない。イライラがたまると、暴飲暴食へ突き進みがち。ストレッチで副交感神経を優位にすることで、「飲んでストレス解消！ 食べちゃう！」といった攻撃的な気持ちが落ちつく。
○効果に時間かかる
デメリットというほどではありませんが、効果が出るまで時間がかかる、ということ。実際に脂肪を燃焼してサイズダウンを狙いたいという場合は、しっかり筋肉をつけて、熱を産出しやすい体にする筋トレを実践した方が効果が出やすいのは事実。
だからといってストレッチには即効性がない、というわけではない。例えば、むくみが原因で脚やウエストが太く見えるタイプの人は、ストレッチで脚はほっそり、ウエストのクビレも復活。血流を促して老廃物を流し、むくみや冷え、コリの解消という目的であればすぐに実感。
運動が苦手、あまり好きではない人は、ストレッチでゆっくりボディラインをつくるのも一つの方法。
○いつやるのが効果的？
運動の前にウォームアップをして筋肉の温度である『筋温』を上げると効率よく動けるようになり、逆に体が冷え固まっていると痛みを感じやすいことはご存知かと思います。
筋肉を痛めないためには、体が温まって伸びやすいお風呂の後やほどよく動いている日中がおすすめ。逆に、朝は体が温まっていないので、普段よりも体が伸びにくい状態ですが、代謝を上げて体をアクティブモードに切り替えるには朝のストレッチがおすすめ。なので、ストレッチを行う時間は、目的によって使い分けるとよい。
冷え性の人やリラックスした状態でベッドに入りたいと思う人は、お風呂の後にリラックスできるストレッチを実践！
代謝をアップさせたい人は朝に実践すると、寝ていた筋肉が目覚め、動きやすい体になる。ただし、無理をして筋肉を傷めないように注意。
○効果アップ4ヶ条
① リラックスした状態で行う
伸ばしたい骨格筋がリラックスしている状態で、「どの筋肉を伸ばしているのか意識」最大のポイント
② 正しい姿勢で行い、イタ気持ちいい範囲
正しい姿勢で行わないと効果がないばかりか、特定の部位に負担がかかって痛みや傷害の原因
③ 息を止めず、ゆっくり呼吸をしながら行う
ストレッチする際には息を吐きながら、ターゲットとする筋肉を伸ばし、その状態を10～30秒キープ
④ 反動使わない
反動をつけると限界以上に伸び、筋や腱を傷める
無理なく続けられる範囲で、ストレッチを始めてみましょう！
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パーソナルトレーニングジム
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