こんにちは
パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの五津です。
高い強度のトレーニングを繰り返す高速インターバルトレーニング。心拍数を高めて全力で行う無酸素運動とランニングなどの負荷の軽い有酸素運動を短時間で交互に行うトレーニング。
HIIT（ヒット）トレーニングには、さまざまなメリット、4つの効果について紹介。
○基礎代謝の向上
一時的に酸素が不足する酸欠状態を作り出す。
トレーニングが終わると大量に酸素を取り込み、呼吸に対してエネルギーが多く使われ、基礎代謝の向上。
また、有酸素運動だけを長時間行うとエネルギーが不足し、筋肉を分解してエネルギー源にすると、筋肉量が減少し、基礎代謝は低下。
HIITトレーニングは強い負荷がかかる筋トレなどの無酸素運動を中心としたトレーニングなので、筋肉量を増やすことができ、基礎代謝の向上。
○脂肪燃焼効果
筋肉内にある糖の消費率が高い状態となり、脂肪が燃えやすくなる。基礎代謝が向上すれば、同じ運動量でもエネルギーを消費しやすく、痩せやすい体づくり。
○アフターバーン効果
トレーニング中だけではなく終了後もしばらくの間、カロリー消費が続く現象。
HIITトレーニングで酸欠状態になった体は多くの酸素を消費するため、通常よりもエネルギーが消費。
さらに、ダメージを受けた細胞の修復にもエネルギーが必要なため、運動後もカロリーが消費。
○体力・持久力の向上
無酸素状態になった後で大量に酸素を取り込み、肺機能の活性化が期待。
血液中の酸素を全身に行き届かせようと心臓の動きも活発になり、必然的に心肺機能が鍛えられ、体力・持久力の向上。
○1日5分でもOK
4種の無酸素運動を1種目につき20秒間行い、10秒間のインターバルを挟むのが基本。
これを2セットずつ行い、実際のトレーニング時間は4～5分程度。初心者や忙しくて時間がない人も始めやすいトレーニング。継続することで、メリットや効果。
簡単なトレーニングで習慣化もしやすく、初めはすごくつらいかもしれませんが、徐々に負荷や時間を長くするなど強度の調整をし、あいた時間にでもぜひ！
自分で習慣化できないよー！というかたは是非RIOTにきて一緒にトライしてみましょう！
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パーソナルトレーニングジム
RIOT Private Training Studio CHIBA Field
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