こんにちは
パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの五津です。
アンクルウェイトとは、筋肉に負荷をかけることを目的とし、主に足首に装着する重り。手首にもつけられるものもあり、アンクルリストウェイトとも呼ばれる。使い方は簡単で手足首につけるだけなので、手軽にトレーニングできるのがメリット。ウォーキングやランニングといった運動や、筋トレのようなトレーニングの効率を高める効果が期待。
日常生活でも服の下に着用してトレーニングが可能。運動する時間を確保できない人にもぴったり。一方、つけっぱなしにしていると疲労が溜まって転んだり、肌がかぶれたりしやすいデメリットもある。正しい使い方で適切な負荷をかけ、効率よく鍛える。
○アンクルウェイトの選び方
・筋力レベルを考慮して重さをチョイス。可変式もおすすめ
軽いものなら250g程度、重いものなら10kg程度
筋トレ初心者や力が弱い人は、片足約250～500gがおすすめ。ケガに繋がらないように、負荷の少ない軽いものから挑戦！
徐々にステップアップしていけばOK。その日の体調や前日のトレーニングに合わせて臨機応変に対応したい場合は、可変式のアンクルウェイトがぴったり。
・高い負荷をかけて鍛えたい人には、膝下に装着するレガース式
足首からふくらはぎまで覆い、広範囲に負荷かける。
足首だけに負担をかけたくない人にもおすすめ。1か所に負荷が集中しないので、足首を傷めるリスクを軽減。
・薄型なら装着時に違和感が少なく目立ちにくい
厚みがないので、服の下につけても目立ちにくいのがメリット。家事や仕事をしながら手軽に筋トレができ、普段なかなか運動する時間を確保できない人向け。
・しっかり固定、ベルトが15cm以上あるとベター
重くて厚みのあるものも余裕を持って固定。2本のベルトで2重に固定、ベルトが太めのアイテムがおすすめ。
・つけ心地のよさ、生地の素材に注目
足首の動きを制限せず、動かしやすいものなら、スパンデックスを用いた製品。ゴムのようによく伸びる性質を持つので、体の動きに合わせて伸縮。ヨガ・ピラティス・ストレッチでの使用にぴったり。
汗が気になる場合は、通気性の高いメッシュ製。蒸れにくく、快適に運動。耐久性の高さを重視なら、ポリエステルやナイロン製。
・使用シーンやこだわりに合わせて中身選ぶ
砂鉄・鉄玉（鉄ビーズ）と金属板・金属棒の大きく2つに分かれる。
ヨガ・ストレッチで使う場合は、フィット感の高い砂鉄・鉄玉がうってつけ
激しいスポーツで使う人には、型くずれしにくい金属板・金属棒がぴったり
・清潔さを保つには中身を出して洗えるものがおすすめ
カビやニオイを発生させないためにも定期的に洗濯をして、清潔に使用。高頻度で洗う場合は、速乾性の高い生地を使用したもの。
ネオプレンなどの撥水性のある素材で重りが覆われているものだと、水や汚れを弾くので手入れしやすい
今はダイソーやセリアといった100均で販売されている為、手軽に始めてみたい人に向いている。カインズ・コーナン・カーマなどのホームセンターでも実物を見ながら購入可能。
AmazonのようなECサイトでは、豊富な種類のなかから商品を選べるのがメリット。自分のペースでじっくりチェックできるため、生地や中身にこだわりたい人にうってつけ。
ぜひ、体験してみてはいかがですか。
パーソナルトレーニングジム
RIOT Private Training Studio CHIBA Field
〒263-0031
千葉県千葉市稲毛区稲毛東2-17-13 稲毛東ハイツ201
JR稲毛駅 西口徒歩5分
京成稲毛駅 出口徒歩4分
駐車場なし※お近くのコインパーキングをご利用下さい
営業時間
9:00~21:00（不定休）
電話番号
050-6883-8931
初回体験パーソナルトレーニング
1回 ￥5,000 (カウンセリング込み90分)
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