こんにちは
パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの五津です。
冷えが健康に良くないとは言われていますが、体を冷やさないことが健康にどういう影響を及ぼすか？
肥満やむくみ、生理不順、不妊、免疫力の低下など、様々な不調の引き金になる。そもそも体の冷えはどういうメカニズムで起こる？
○体が冷える理由
1.体内で熱が作られない
筋肉量が少ないと体内で熱が作られず、慢性的な冷えを起こす。1日のエネルギー消費量の60～70%は基礎代謝が占めており、基礎代謝量が最も多いのが筋肉。筋肉量が少ないと生み出せる熱量も少なくなり、冷える。
2.発生した熱が全身にいきわたらない
エアコンで冷えた部屋と暑い外とを行き来する、不安やストレスなどにより自律神経が乱れ、血流が滞り体内の熱が充分に行きわたらなくなる。体温が低くなり、過度な冷暖房完備も悪い影響。
3.体内の熱が逃げやすい
水分ばかりを摂取すると体内の熱が逃げて体が冷える。たくさん水分を補給しようというメッセージが目立ちますが、汗や排尿によって体内の不要な水分を排出できている場合で、そうでない冷え体質の方の場合は水分過多となり、さらに体を冷やし悪循環。
○冷え対策
病気ではないが、健康ではない未病の段階。予防するのが、温活！
1.ながら筋トレ
基礎代謝を上げる。基礎代謝量の大部分は筋肉で産生され、筋トレがおすすめ。
筋トレというとジムに通って･･･とハードルが高いので、お家で出来る程度から始める。
筋肉の大部分は下半身に集まっていて、下半身中心に鍛えるのは効率的。テレビを見ている最中や家事の合間に、ながらスクワットやながらつま先立ちなどは効果的。ウォーキングなども気持ちいいし鍛えられる。
全身に血流を行きわたらせるポンプのような働きもあるので、筋肉量が増えれば体全体を温めることが出来る。
2.冷たい飲み物をやめて、白湯
冷蔵庫で冷えた水を常用している方も多い。
日本人は冷たい飲み物を好み、確実に体を冷やすので、温かい飲み物、特に白湯がおすすめ。
温かいコーヒーやお茶も時にはいいが、利尿作用がある。
起床後の朝は水分補給の意味もかねて、白湯を飲む。
3.間食はナッツ
間食は甘いものと決めている方も多いが、粉類や砂糖を多く含むお菓子は血糖値の上昇を促し、代謝を下げてしまう。お菓子に使われる白砂糖は身体を冷やす原因、なるべく控えることが大切。
おすすめなのが、タンパク質が補給できるナッツ類。カシューナッツやアーモンド、くるみ、ヘーゼルナッツなど種類が豊富で栄養価が高く、満足感が得られ小腹が空いたときにぴったり。個包装や小袋入りなら食べ過ぎ防止。
4.湯船にゆっくりつかる
シャワーで済ませず、温かいお湯にゆっくりと浸かることで体温も上がり、血流が良くなる。
湯船につかると下半身に水圧がかかり、血液やリンパの流れが良くなる。老廃物が排出されやすくなるため、むくみが改善、心臓に戻る血液量が増え全身の血流が良くなり体温が上がる。
入浴は内臓の働きを活発にし、代謝が上がって身体がぽかぽかと温かくなる。入浴時のお湯の温度は、じんわり汗をかくぐらいの熱さがベスト。38～40度のぬるめのお湯は副交感神経を優位にし、心身のリラックスにつながる。
入浴によって身体が温まると眠りにつきやすく、冷えによる不眠にお悩みの方もおすすめ。
納得して私もやってみようという方もいれば、全く気にもとめない方も居ると思います。気になった方は一度お試し頂くと良い結果が出るのではと考えます。何より心も温かくなる気がします。
ぜひ、お試しください。
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パーソナルトレーニングジム
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