こんにちは
パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの五津です。
今回は筋トレで幸福感とやる気アップについてです。
突然ですが、下半身に約7割の筋肉が集中しているのはご存知ですか？なので、下半身を鍛えた方が効率的に筋肉アップできます！
筋トレする事によって分泌されるホルモンは数多く、
1，成長ホルモン
成長ホルモンはタンパク質を合成して筋肉を増やし、脂肪の蓄積を抑えたり、脂肪の燃焼を促す。
いわゆる「ダイエットホルモン」
成長ホルモンが低下→やる気が低下、イライラ、気分の抑うつにも関係。
2，テストステロン
低下してくると筋肉量が減り、やる気が低下、肥満による低下、うつ傾向、意欲の低下。→「更年期」の原因。
3，セロトニン
「幸せホルモン」と言われているように気分を高揚させ、精神的な安定を作り出す。やる気を出し、意欲を上げる。
また、「睡眠ホルモン」と言われているメラトニンを合成する材料。
セロトニンが多く分泌されると良い睡眠に。
セロトニンは90％以上が腸で作られ、腸内環境を整える事でもたくさん分泌される。
4，ドーパミン
セロトニンと同様に「幸福ホルモン」と言われ、
運動や筋トレで汗をかいた後に心も身体もスッキリするのはこのドーパミンのお陰。
ドーパミンが多く分泌されると、やる気がアップしてポジティブ思考に。
筋トレは幸せにつながるという医学的根拠！
大きな筋肉の部位はトレーニング後に修復時間がかかるので週に2・3回、小さな筋肉の部位は毎日鍛えても問題ないです。
ぜひ、皆さんも頑張ってみましょう。
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