自分は睡眠が浅く8時間寝ても疲れがほとんどとれない。
朝起きるのがとても辛いなどの「睡眠」に関する悩みを抱えていました。
同じ悩みを抱えているかたも少なくはないと思いますので、今回は深い睡眠を得るために必要な行動を書かせていただきます。
「熟睡するために」
寝る直前の食事は避ける
食後は胃腸の働きが活発になるため睡眠の質がおちてしまいます。
少なくとも寝る前3時間は食事を控えた方がいいです。
入浴
寝る一時間ほどぬるめのお風呂にゆっくり浸かることで、だいたい38～40℃くらいの温度が副交感神経を刺激してくれるので、眠りにつきやすくなります。
寝る前はパソコンやスマートフォンの使用を控える
部屋を暗くして寝る直前までスマートフォン等をつかっているかたは少なくないと思いますが、寝つきが悪くなり睡眠の質も悪くなるため、寝る前にお風呂に入った後は触れない事をおすすめします。
質のいい睡眠は健康でいるために欠かせないものなので、睡眠でお悩みのかたは実践してみてください！
最後に
「朝気持ちよく目覚める」
睡眠にはレム睡眠、ノンレム睡眠があり
眠ってすぐは深い眠りのノンレム睡眠の状態で、90分ほどすると浅い眠りのレム睡眠に、これを繰り返していきます
なので、起きる時間が90分の倍数になるように調節することで気持ちよく目覚めることができます。
朝はコーヒーを一杯飲むといいですよっ
疲れをとったりやる気を継続させる効果のあるカフェインが豊富です
よい睡眠ライフをヽ(*´▽)ノ♪