こんにちわ
止まっちゃったけどね。
）改訂版・diet内容
①しっかり咀嚼。
こちらは変わらずです。
やはり朝時間がなかったり、職場で急いで食べてしまうので気をつけて行きたいですね
➁食事
最近こちらをみまして、要は血糖値を上げない為にどうするかって事でして
血糖値は私もお医者様に注意されましたので参考にしたいのですが
ごはん30分前に水500ml飲み、
次に水溶性食物繊維の食べ物を食べて、
たんぱく質、脂質とともに炭水化物を食べて、
食事終了15分以内に軽い運動（軽く家事するとかでいいみたいです。）
この水500mlがきっついんですが、なるべく頑張ってみます
ちなみに水溶性食物繊維が多い食べ物はらっきょうらしいです。
食べた事ないんですけど、今日試してみます〜
他にも色々書いてましておりましたので、ご興味のある方は是非読んでみて下さいね
・炭水化物は控えめに（100㌘〜150㌘）
・お菓子も控えめに。（ストレスがない範囲で）
・お野菜や、たんぱく質もしっかりと。揚げ物は控えめに。
③良質な睡眠
睡眠ってdietにとっても重要らしいのですがいかんせん、睡眠障害で毎日睡眠不足気味です
ねみぃ
で。
なにやら、眠る前のスプーン一杯のハチミツが良いらしく最近試しております！
ちょっといつもより早く寝れてる気がする、多分 笑
ちなみに国産のがいいそうです。（ハチミツ以外のものが入ってないやつです。はい、高いです
）
そこそこしますね
一日7時間〜8時間寝たいな。
出来れば9時に寝る息子と共に就寝希望。
④水分（小豆茶と黒豆茶）
以前は朝のコーヒーに水、緑茶を飲んでおりましたが
緑茶から小豆茶と黒豆茶に変更いたしました
このお茶の説明は長くなるのでまた次回お話しいたしますね！
↑妊活中、妊娠中、授乳中の方にもおすすめです
鉄・葉酸も入ってるし、
母乳にもよいそうですよ☘
どちらも血糖値が気になる方や、冷えなどにおすすめです
自分的には、小豆茶の方が好きかな？ほのかに甘い感じです☘
私、元々
水分をあまりとらない人なので
トイレも一日3回くらいしかいかないのですが
You Tubeで一日7回以下だと水分足りてないよって聞きまして
若い頃は面倒くさがってトイレは一日2回しか行ってなくて膀胱炎になっちゃいましたが、
7回とかみんなほんとに行ってんの！？
って感じですが、
最近水分をよく取る様になってトイレの回数が増えました
④運動
こちらは変わらず、無理なく
息子の小学校の送迎（平日のみ往復50分、支援級の為つきそいしてます）
職場でラジオ体操。
ストレッチ。
なるべくゴロゴロしない。
⑤入浴
暑いから、シャワーで済ませがちですが
しっかり浸かる様に頑張ります。
最近は息子が自分で頭も体も洗える様になって以前よりゆっくりお風呂が入れる様になったので
嬉しいです
⑥ストレスを貯めない！
なんかストレスを貯めると腸内環境が悪くなって太りやすくなるらしいですおそろしや…
確かに、私ストレスで過敏性腸症候群になってましたわ。
今ではすっかり便秘さんに
最近気になるのが、瞑想です。
なんか、お金持ちの方がおすすめしてるイメージですが
近々ちゃんと調べてやってみようかしら？
こんな感じで、とりあえず頑張ってみようかと思っております