筋トレ四回目行ってきました。
二回目は
ベンチ ２０ｋｇ×２０、40ｋｇ×1０、50ｋｇ×１ ０、6０ｋｇ×8、50ｋｇ×8、40ｋｇ×8
スクワット 40ｋｇ×1０、50ｋｇ×1０、60ｋｇ×１０
デッドリフト 40ｋｇ×１０ 50ｋｇ×1０ 2セット
ダンベルサイドレイズ 片手6ｋｇ×１０ 3セット
ダイブ回復してきましたね～
とはいえ本調子にはまだまだ遠い、、、
先は長いです(´･ω･｀)
三週間の入院がこれほどに引きずることになるとは思ってませんでしたね。
今日は筋トレ後2日目の月曜なんですが全身が筋肉痛で痛いですｗ
筋トレしてる感が出ますねｗ
さー頑張るぞ！
行ってきま した。
久しぶりの焼肉、、、
最高においしかったです。
ここは店員さんが肉焼いてくれるんですねー
一緒にいった友達が店員さんに話しかけてて迷惑そうでした。
申し訳ありません。
予約用のはみ出るカルビってのがあって
大きいのでいろんな部位が入ってておいしかったです！
これも店員さんが切り分けてくれました。
店内はすごい活気があって大声で騒いでてもＢＧＭの一部みたいな状態でした。
楽しかったです。
写真撮ってないから何とも味気ないレポですね
他のブログ書いてる人ってちゃんと伝わるように書いててすごいなっておもいます
二回目にして忘れるという暴挙
継続力が皆無ですね
とりあえず退院後2回目と3回目の筋トレについて
二回目は
ベンチ ２０ｋｇ×２０、40ｋｇ×1０、50ｋｇ×１０、6０ｋｇ×5、４０ｋｇ×１０
シーティッドレッグプレス 6０ｋｇ×1０、90ｋｇ×1０、100ｋｇ×１０、80ｋｇ×10
デッドリフト ２５ｋｇ×１０ 3セット
ダンベルサイドレイズとダンベルショルダープレス 片手３ｋｇ×１０ 3セット
ラットプルダウン ３２ｋｇ×１０ 4セット
シーティッドレッグプレスが単純に増えました。
ケツの筋肉はそこまで落ちてないみたいでした。
ベンチはあまり変わらずでしたー
早く昔に戻りたい
三回目は
ベンチ ２０ｋｇ×２０、40ｋｇ×1０、50ｋｇ×１０、6０ｋｇ×5、４０ｋｇ×１０
スクワット ２０ｋｇ×２０、40ｋｇ×1０ 3セット
デッドリフト ２0ｋｇ×１０ 3セット
ダンベルサイドレイズとダンベルショルダープレス 片手３ｋｇ×１０ 3セット
ラットプルダウン ３２ｋｇ×１０ 4セット
やっぱりデッドリフトとスクワット両方やるときつい、、、
足がどんどん戻ってるのは感じますが、まだまだ弱いですね～
あと今回からもう一人一緒に行く友達が増えました。
彼も筋トレ初心者なのでこれからに期待です！
3月4日
2月頭から23日まで入院してたので退院後初の筋トレに行きました。
体力が落ちててレベル的にちょうどいいので
今回から初めてトレーニングに行く友達Ｙと一緒に
私は
ベンチ ２０ｋｇ×２０、３０ｋｇ×２０、４０ｋｇ×１０、６０ｋｇ×３、４０ｋｇ×１０
デッドリフト ２５ｋｇ×１０ 3セット
ダンベルサイドレイズとダンベルショルダープレス 片手３ｋｇ×１０ 3セット
ラットプルダウン ３２ｋｇ×１０ 4セット
ものすごい筋肉落ちてました（泣）
特に下半身が、、、、
デッドリフト２５ｋｇで足が先にやられるって、、、、
寝たきりってホントに筋肉落ちるんだなって実感しました。
しばらくはリハビリになりそうです。
友達Ｙは
ベンチ ２０ｋｇ×２０ 、３０ｋｇ×１０ 3セット
デッドリフト ２５ｋｇ×１０ 3セット
ダンベルサイドレイズとダンベルショルダープレス 片手３ｋｇ×１０ 3セット
ラットプルダウン ２０ｋｇ×１０ 3セット
運動が好きなのでこれからに期待ができます。
早く筋肉をもとに戻したい毎日です。
