「俯瞰して観察する」というのは、すごくシンプルに言うと、自分の内側や外側で起きていることを、ちょっと離れた場所から静かに眺めること。
例えば…
① 自分の中で感情が湧いたとき
・「あ、今イライラしてるな」とか「不安が出てきたな」と、感情に巻き込まれずに、“起きている現象”として眺める。
・ポイントは「イライラしてる自分＝自分そのもの」にならないこと。
・まるで感情が”雲”で、自分はその雲を空から眺めている感じ。
② 思考がぐるぐるしているとき
・「あ、また同じこと考えてるな」と気づく。
・考えを止めようとせず、ただ「考えがぐるぐるしてる」という”動き”を観察する。
③ 体感覚に意識を向ける
・「胸がザワザワしてるな」「頭が重いな」みたいに、体がどう感じているかを実況中継するみたいに見る。
・ 体の声を”聞く”イメージ。
コツは、評価・ジャッジをせず、ただ観察すること。
例えば…
「イライラしてる…ダメだなあ」じゃなくて、
「イライラしてるな」とニュートラルに気づくだけ。
では今日はここまでです✨
今日も読んでくださりありがとうございます✨