2024年も後半に入りました。
大変な地震から始まり 悲惨な戦争が続き その他にも色々な出来事がありました。
後半 日本が世界が平和で 気候も穏やかであることを望んでいます。
皆様も 健やかに穏やかに楽しくお過ごすになれると良いですね。
身体のこと 色々やってきました。
ダイエット 筋トレ 食事に気を付ける(あすけん) 睡眠 沢山歩く(足踏み) など。
目標の体重にして 内臓脂肪、体脂肪を減らし 骨格筋を増やす。
生きている間ずっと元気に動けるように 筋トレ バランスの取れた食事、良い睡眠をとる。
体重 内臓脂肪 体脂肪は良い状態になりました。
食事とスクワット等の筋トレや歩き方 動く時の呼吸法等が功を奏したのだと思います。
中でもワイドスクワットを続けた結果 骨格筋が増えました。
そして 運動するところで 仲良くしてくださっている先輩が 私のお尻を下からペロんと触って「良いお尻！」と言ってくださったこと😆
そんな風にお尻を触られたのは 何十年ぶり？
おかしくて嬉しかったです🎵
筋肉を付けて 代謝をあげる 歳と共に減っていく筋肉をできるだけ増やしたいと思っていました。
子供の時から陸上やテニス等の運動をずっとをしてきたので 微かな自信があって 結構キツイ運動もしてきました。
でも今になってやっと 私に大切なのは体幹を鍛えたり 関節の可動域を増やし 深部筋肉を活性化する事が 大切だと言うことがわかりました。
そうすることで 脂肪が燃焼され 身体が引き締まり 姿勢も良くなることがわかりました。
そこをないがしろにして キツイ筋トレだけを頑張っても 私には良くないなと気づきました。
今私が朝と夜やっている隅田咲さんのYouTubeの動画見てする運動。
隅田咲さんもそう言う考えをお持ちで 体幹を鍛えたり関節の可動域を広げる動画もされているので 最近できる範囲でやっています。
1回が15分位なので ちょっとした時間に楽しんでいます。
簡単な動きのように思えるものでも 体がゆれてしまったりして 体幹がなってないなと痛感しながらやっています。
私にとって良いことに気が付けて良かったなと思っています。
前にも書きましたが 睡眠も落ち着いてきました。
寝る前に読む本の種類も気を付けなければと気付きました。
知的好奇心をそそるような本ではなく ゆるいエッセイや雑誌等が 私にはあっていました。
何でも 色々少しずつ 気付いて改善して 快適にしていければ良いかなと思っています。
先週 美容院に行ってきました。
ストレートパーマとカラーをしていただきました。
いつもの美容師さんとまた色々お話しをして その中で身体づくりの話もしました。
彼も少し前筋トレにはまり 力を入れすぎて仕事中に支障が出て止めたそうです。
そして 激しい筋トレより体幹だなと言われ 行き着くところは同じだねと 笑い合いました。
湿気の多い梅雨の時期 このストレートパーマで快適に過ごせそうです🎵
甘味処
今日のは買ってきたものです。
普段コンビニには殆ど行かないのですが 用合ってセブンイレブンに行きました。
行けば気になるのがスィーツ。
少し買ってみました。
