前回私の使っているビタミンCを紹介したと思うのですが、ビタミンCの取り方にもコツがあります。
特に、ビタミンCはお肌をきれいにするイメージがあると思いますが、普通に摂っても残念ながらお肌はきれいになりません。
厚生省が発表している、ビタミンCの推奨摂取量は100mgです。この量は必要最低限の身体の構造を維持する量で、それ以上は期待できないのです。
ビタミンCはコラーゲンの生成に関わるため、欠乏すると血管が脆くなり壊血病を起こします。
それを予防する数値が100mgということです。
他には脳や副腎、眼や肝臓に多く使われるため、摂取するとまずは優先的に必要な場所に送られます。
皮膚まで分布してお肌に効かせたければ、最低でも1000mg以上の量は必要になります。
ただ、ビタミンCは水溶性で尿に排泄されやすいビタミンなので、一気に2000mgや 3000mgとってもたいして吸収されません。
確か1000mg内服で750mg、2000mgで 880mg程度の吸収量だったと思うので、無駄にたくさん飲むよりは、まずは毎日1000mg摂るように心がけてみて下さい
たくさん吸収したければ、1000mを1時間おきに3回で計3000mgにするか（血中濃度が上がり皮膚にも分布するようになります）、あとは点滴が効果的です。
細胞膜は脂質でできていますので、脂質と親和性の高いリポソーム化されたものを摂取するとより効果的だと思います！
まとめると、
美容的効果を得るには
☆1日1000mg
☆リポソーム化されたサプリメントを買う
☆たくさん飲む場合は1時間おきに数回に分ける
（風邪にも効果的です）
こんな風に使ってみて下さい
ビタミンCは酸化されやすいので、遮光されている容器のものを選んで下さいね。
ちなみに、多量に摂取すると下痢しますが、飲みすぎても他は大した副作用はありません。
最近栄養の勉強を再開したので、少しずつアウトプットできたらなと思います！