1年間毎日ステッパーチャレンジ 214日目
●2024年1月
1/1〜1/31まで
継続日数 30日
やれなかった日 1日
やらなかった理由
1/6 ジムランしたからやらなかった
30日間
●2024年2月
2/1〜2/29まで
継続日数 29日
やれなかった日 0日
59日間
●2024年3月
3/1〜3/31まで
継続日数 31日
やれなかった日 0日
90日間
●2024年4月
4/1〜4/30まで
継続日数 30日
やれなかった 0日
120日間
●2024年5月
5/1〜5/31まで
継続日数 31日
やれなかった日 0日
151日間
●2024年6月
6/1〜6/29まで
継続日数 29日
やれなかった日 0日
181日間
●2024年7月
7/1〜7/31
継続日数 31日
やれなかった0日
212日間
●2024年8月
8/1〜
継続日数 1日
やれなかった日 0日
2024年
1/1〜8/1
継続日数 213日
やれなかった日 1日
ステッパールール
○継続が苦しくなるほどの時間はやらない。
○最低10〜15分 理想は最低脂質5g消費
※5/1ルール変更 15分やれれば消費量は気にしない
○ダラダラ踏まない 120のテンポで踏み込む
※7/14ルール変更 120→190のテンポで踏み込む
○5分で前後変わる
○ステッパーだけに時間を使わずながらステッパーをする（読書、ゲーム、子供達と会話など）
○ステッパー時には常に姿を確認（腹回り動けてるかとか）
○ランニングや山登りした日ならやらなくても気にしない（6日にすでに休んでいますがジムランしてるのでOKとかそんな感じ）
おはようございます
今日の起床後の朝活は超低強度
布団の中で終わらせました
こんな日もあるからそこ長期継続ができるコツだよね。
今年に入って一日も欠かさず有酸素運動（ステッパー、ウォーキング、ランニングなど）を続けてきた私ならこう言ってもいいよね？
どのみち運動としては軽すぎるので午前中にはジム行ってきます。
なるべく走らない日は作りたくないのでね。
もうこの時間からの外ランはただの修行になるのでやめておきます。
そんなわけで今日のステッパー開始時間はかなり遅くなりました。
今日のダイエットクエスト
●4〜7時までに1アクティビティ 達成
●1日30分のアクティビティ ステッパーで達成
●1回20分間のアクティビティ 複数アクティビティで8つ
●1日1万歩 ステッパー＋ウォーキングで達成
●1日1マイルは走る ジムランで達成
今日のランクエスト
●ジムラン
自由にラン30分
インターバル走25分
今月のガーミンチャレンジ
ウォーキング
8月の週末ウォーキング 3マイル 8/9開始
8月のウォーキングチャレンジ 48.3km 8/31まで
8月のウォーキングチャレンジ 15時間 8/31まで
2024ウォーキング-ステージ3 79.5/146.5km 9/30まで
ランニング
8月のランニングチャレンジ 80.5km 8/31まで
8月のランニングチャレンジ 10時間 8/31まで
8月週末の10K
筋トレ
筋トレ世界ベストチャレンジ 8/11まで
8月の筋力トレーニングチャレンジ 4時間 8/31まで
共通
8月のステップチャレンジ 100000歩 8/14まで
8月のアクティビティチャレンジ 20個のアクティビティ 8/31まで
8月のステップチャレンジ 300000歩 8/31まで
Via Transilvanica 1265.7/1400km
グロースグロックナー山 1938.8/3798m 48%
その他
今日のウォーキング中に40℃超えてた時あったのにバッジ貰えなかった。
現在ガーミンレベル 6
経験値（712ポイント）
ガーミンは2019年から愛用中
途中ただの時計としてしか使えてない時もあり。
次のレベルまで548ポイント
（フルマラソンでも69回走らないといけないほどにポイントが必要です）
