1年間毎日ステッパーチャレンジ 194日目
●2024年1月
1/1〜1/31まで
継続日数 30日
やれなかった日 1日
やらなかった理由
1/6 ジムランしたからやらなかった
30日間
●2024年2月
2/1〜2/29まで
継続日数 29日
やれなかった日 0日
59日間
●2024年3月
3/1〜3/31まで
継続日数 31日
やれなかった日 0日
90日間
●2024年4月
4/1〜4/30まで
継続日数 30日
やれなかった 0日
120日間
●2024年5月
5/1〜5/31まで
継続日数 31日
やれなかった日 0日
151日間
●2024年6月
6/1〜6/29まで
継続日数 29日
やれなかった日 0日
181日間
●2024年7月
7/1〜7/12
継続日数 12日
やれなかった0日
2024年
1/1〜7/12
継続日数 193日
やれなかった日 1日
ステッパールール
○継続が苦しくなるほどの時間はやらない。
○最低10〜15分 理想は最低脂質5g消費
※5/1ルール変更 15分やれれば消費量は気にしない
○ダラダラ踏まない 120のテンポで踏み込む
○5分で前後変わる
○ステッパーだけに時間を使わずながらステッパーをする（読書、ゲーム、子供達と会話など）
○ステッパー時には常に姿を確認（腹回り動けてるかとか）
○ランニングや山登りした日ならやらなくても気にしない（6日にすでに休んでいますがジムランしてるのでOKとかそんな感じ）
おはようございます
今日の目覚めは5時。
外を確認すると暑くなさそう（に見えた）。
曇ってる。
外走れる貴重な機会じゃん！
行くっきゃないよね？
お弁当作りに間に合う時間に少しだけど走ってきました。
外出たら雨降ってたけど小降りだったのでそのままシャワーランしてやった。
空腹でのランはしんどかった
久しぶりに早朝に外出たのですが終わった後のスッキリ感半端ないですね
帰宅後、めんどくさいゴミまとめやお弁当作りがテキパキとこなせました
今日のステッパーは目覚めではなく朝ラン後になりました。
今日のダイエットクエスト
○4〜7時までに1アクティビティ ◎外ランで達成
○30分のワークアウト ◎ステッパーで達成
○1日1万歩 ジムランで達成
○7月のステップチャレンジを達成させる ジムランで達成→ガーミンバッジ&ポイント獲得
（285.773→300.000）
今日のランクエスト
朝、ジムへ行けたら
○最低4:50〜59/km・1kmを最低1本 ◎ジムじゃないけど外ランで達成
○1時間のインターバル走 ◎達成
（1kmのアップ後、500m or1000m レスト90〜120 設定速度は体の調子と相談して決める）
家ランなら
○低速で苦痛にならないラン10km ✖️未達成
共通
○1マイル走る ◎外ランで達成 ガーミン毎日ランニングチャレンジのバッジ&ポイント獲得
○7月の週末10Kを終わらせる（ガーミンチャレンジ）◎ジムランで達成→ガーミンバッジ&ポイント獲得
⬇︎朝ランは超苦手で速く走れないんですが短い距離ならと頑張ってスピード上げました。
1時間のインターバル走・やり切った
30日毎日休まずにランニングを続けてきて今日やっとバッジがもらえました
今日の体は疲れ残ってて計画は立てたけどこなせるかは微妙w
今日はジムへいけそ
です。。。