セルフケアって、やっぱり大切・・・
こんばんわ! 日曜日担当のリグア 中田です
腰が悪いって、本当にしんどい。って改めて感じた1週間でした。
腰は、「要」とい漢字が入っているほど、体の中で重要ポジションなんですね。
笑っても、咳をしても、本当に何をしても、「うっ」とか「あっ」とかばかり。
今回の「ギックリ腰」は慢性的な疲れや冷えが原因のようです。
そこで、セルフケア!
★卵のポーズ ストレッチ★
①あおむけになり、両膝を曲げて両足の裏を床につける。
②両手で膝を抱えるようにし、胸のほうへ引き寄せる。
息をはきながら行うと効果的。そのまま2~3秒キープ。
・・・これを5~6回繰り返す。
★うつぶせストレッチ★
①うつぶせになり、両手は伸ばして体の脇に。
顔は横に向ける。深呼吸をして体の力を抜き、2~3分このままで。
②両肘が、肩の下に来るようにし、両腕で上半身を引き上げる。
1と同様、深呼吸をして腰からお尻、ふくらはぎの力を抜いてリラックス。2~3分間キープ。
続けてケアしていきたいです!
↓西宮 ブーランジェヤマウチさんに行ってきました

私が食べたのは、ブルーベリーのデニッシュだったけど、かなーり美味しかったです!
あんぱんの生地の柔らかさに、パンを買い込んでしまいました・・・
赤ちゃんのほっぺみたいでした
西宮に来られた際には是非

腰が悪いって、本当にしんどい。って改めて感じた1週間でした。
腰は、「要」とい漢字が入っているほど、体の中で重要ポジションなんですね。
笑っても、咳をしても、本当に何をしても、「うっ」とか「あっ」とかばかり。
今回の「ギックリ腰」は慢性的な疲れや冷えが原因のようです。
そこで、セルフケア!
★卵のポーズ ストレッチ★
①あおむけになり、両膝を曲げて両足の裏を床につける。
②両手で膝を抱えるようにし、胸のほうへ引き寄せる。
息をはきながら行うと効果的。そのまま2~3秒キープ。
・・・これを5~6回繰り返す。
★うつぶせストレッチ★
①うつぶせになり、両手は伸ばして体の脇に。
顔は横に向ける。深呼吸をして体の力を抜き、2~3分このままで。
②両肘が、肩の下に来るようにし、両腕で上半身を引き上げる。
1と同様、深呼吸をして腰からお尻、ふくらはぎの力を抜いてリラックス。2~3分間キープ。
続けてケアしていきたいです!
↓西宮 ブーランジェヤマウチさんに行ってきました


私が食べたのは、ブルーベリーのデニッシュだったけど、かなーり美味しかったです!
あんぱんの生地の柔らかさに、パンを買い込んでしまいました・・・
赤ちゃんのほっぺみたいでした

西宮に来られた際には是非
