セルフケアって、やっぱり大切・・・ | 凛の会~関西の女性から日本を元気に~

セルフケアって、やっぱり大切・・・

こんばんわ! 日曜日担当のリグア 中田ですクローバー

腰が悪いって、本当にしんどい。って改めて感じた1週間でした。

腰は、「要」とい漢字が入っているほど、体の中で重要ポジションなんですね。

笑っても、咳をしても、本当に何をしても、「うっ」とか「あっ」とかばかり。

今回の「ギックリ腰」は慢性的な疲れや冷えが原因のようです。

そこで、セルフケア!

★卵のポーズ ストレッチ★

①あおむけになり、両膝を曲げて両足の裏を床につける。

②両手で膝を抱えるようにし、胸のほうへ引き寄せる。

息をはきながら行うと効果的。そのまま2~3秒キープ。

・・・これを5~6回繰り返す。

★うつぶせストレッチ★

①うつぶせになり、両手は伸ばして体の脇に。

顔は横に向ける。深呼吸をして体の力を抜き、2~3分このままで。

②両肘が、肩の下に来るようにし、両腕で上半身を引き上げる。

1と同様、深呼吸をして腰からお尻、ふくらはぎの力を抜いてリラックス。2~3分間キープ。


続けてケアしていきたいです!


↓西宮 ブーランジェヤマウチさんに行ってきましたドキドキ
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私が食べたのは、ブルーベリーのデニッシュだったけど、かなーり美味しかったです!

あんぱんの生地の柔らかさに、パンを買い込んでしまいました・・・

赤ちゃんのほっぺみたいでした食パン

西宮に来られた際には是非音譜