こんにちは！
現役テニスプレーヤーのTakaです！🎾
今回は筋肉アップに必要なもの
について話していきます！
あなたは適切なトレーニングを
できていますか？？
週に何回も筋トレを行なっているのに
なかなか体に成果がでない、、
なんていう人もいると思います。
今回は、次の記事と合わせて話していく
筋肉の発達が発達する仕組みと
プロテインの効果的な摂取方法を
紹介していきます！
これらのことを知ってるいると、、、
筋トレの効率がとてもよくなり、
最短で自分が理想としている体を
作ることができます！
それに伴い、テニスの面でも
体が安定する分、ボールも安定してきます。
そうなると、練習の効率もグーーッンとあがり
みるみる上達することができます！
しかし、今回の記事を見ないで
だらだら筋トレをしていると、
いつまでたっても筋肉がつかない、、、
なんていうことになりかねません。
そうすると、テニスの上達も遅れてきます。
そして、テニスが上手くなる前に
引退することになり、
良いところがないまま大学生活が
終わってしまい、
未練が残ったまま卒業することになります。
そんな惨めな思いはしたくないですよね。
そうならないためにも、しっかりと筋トレを
してテニスをする土台を作りましょう！
それではまず、
筋肉が発達する仕組みについて話していきます！
強い負荷のトレーニングをすることにより
筋肉が傷つきます。
そこに、適切な栄養補給と休養を与えることで
前回と同じ刺激に耐えられるように修復され、
少し太くなります。
これを超回復といいます。
筋トレはこの超回復の繰り返しになります。
何回も同じ負荷でトレーニングを続けて
いると筋肉が重量に慣れてしまい、
負荷をかけても刺激が入りにくくなります。
そのため、徐々にトレーニングの負荷を
上げる必要があります。
重りの目安として、自分がギリギリ
15回できる回数の重りを選びましょう。
この超回復を定期的に繰り返すことで
筋肉はみるみる発達していきます。
では、一体どれくらいの頻度で
筋トレを行うのが一番良いのか、、
大学生の目安として最適な
筋トレ頻度は週２回です！！
「忙しくて週2もいけねーよ」
そんな人は週１回でいいので
必ずジムに行き、筋トレしましょう！
そうしないと、刺激しない筋肉はすぐに
衰えていき、マッチョどころか
どんどんガリガリになってしまいます。
みなさんどうですか？？
理解できましたか？
筋トレはただ単に重いものを持ち上げ、
筋肉を鍛えれば良いという問題では
ないんです。
やはり、筋トレで大事なのは、
量より質にあります。
自分でどこの筋肉を鍛えたいのか、
どれくらい回数をするのか、
短い時間でも効率的に筋トレを行うと
すぐに効果が表れます。
自分に合った筋トレを研究し、
しっかりと計画を練ってから行いましょう！
そうすれば、最短で理想とする体を
作ることができます！！
では、今すぐテニスノートに
「週2回筋トレを行う」
この言葉をこれからどのように筋トレを行なって
いくか考えながら、メモしてください！✏️
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！😬