こんにちは！
現役テニスプレーヤーのTakaです！🎾
前回に引き続き！！
今回は体幹のトレーニング
について話していきます！
あなたは体幹が体のどこの
部分か分かりますか？
体幹とは、全身から頭部と四肢（手足）を
除いた胴体のことを指します。
体幹トレーニングはその体幹を
支える体幹筋群を鍛えるトレーニングと
考えて下さい。
実はこの体幹の筋肉は、私たちが
直立して重力に逆らっているときや、
ジャンプしたり、走ったり、
ボールを投げたり打ったりするための
動作で腕や脚を使うときに身体を
安定させてくれています。
したがって強く安定した体幹は、
・パワーの増加
・反応スピードが速くなる
・オーバーワークによるケガの減少
などにに大きく関係しており、
これは最近になって認知されたことです。
なので、今回紹介する筋トレを
会得し、継続することで
エネルギーを無駄にしない安定感を
手に入れることができます。
試合後半になっても
ブレない体幹をしておくことで
長い試合でも戦えることができ、
逆にばてている相手からエースを取り逆転勝利
といった試合も増えてくるでしょう。
そうなればチームメイトからは
「お前強くなったな！」
「ナイスゲーム！」
など見直してもらったり
認めてもらえるようになり
テニス人生が華やかなものになるでしょう。
逆にあなたが、
この記事を読んで実行に移さなければ
すぐにバランスが崩れたり
大事なポイントで長いラリーに耐えきれず
自分からミスを連発するようになります。
そういうプレーヤーに残された道は
万年補欠でしょう。
「あいつは所詮この程度だろ。」
とチームメイトに鼻で笑われます。
そんなことになりたくないですよね。
そんなあなたに紹介するトレーニングは
フロントブリッジ
です。
体幹トレーニングはたくさん
種類がある中で最も簡単で、
僕が一番効果のあった筋トレです！
錦織圭選手や
ロジャー・フェデラー選手など
プロもこのトレーニングを絶賛しています。
それくらい間違いない
トレーニングなのです。
やり方は至ってシンプルです。
うつ伏せの状態から肘と腕を肩幅より
狭くした状態で床につけ、
目線を真下にして膝が曲がらないように
真っ直ぐにします。
これを最低3セットはやりましょう！
この時、意識を腹筋に力を入れて
行えばさらに効果が上がります。
「このトレーニングほんとにしんどいのかよ」
と思うかもしれません。
しかし、実際にやってみると
体幹の筋肉がない人は
60秒もできないでしょう。
最初は30秒で構いません。
慣れてきたら、
次は45秒に挑戦していきましょう。
最終的に60秒できるようになれば、
あなたの体幹は
素晴らしいものとなっているでしょう。
こんな体を手に入れられるかは、
あなたが続けるかどうかにかかっています。
継続は力なり
輝かしい未来のために
頑張りましょう！！
では、今すぐテニスノートに
「フロントブリッジで体幹強化」
この言葉をマッチョになった自分の姿を
イメージしながらメモしてください！✏️
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！😬