こんにちは！
現役テニスプレーヤーのTakaです！🎾
今回は練習前のウォーミングアップ
について話していきます！
あなたは練習前にどのような
ウォーミングアップを行なっていますか？
ウォーミングアップと言うと、
少しジョギングなどで身体を温め、
コートに入り、ボールをゆっくり打ち始める
のをイメージする方も多いかと思います。
軽くジョギングをすれば体温を上げることは
できるのですが、
ボールを打つ、コートを切り返すなどの
場面で使われる筋肉を調整するには、
これだけでは不十分です。
テニスで使用する筋肉を可動域いっぱいに
動かす運動が必要になってきます。
そこで今回は、
テニスをするに至って適切な
ウォーミングアップをお伝えします！
このアップの方法をあなたが実行
することで、毎日にベストの状態で
練習に取り組むことができ、
上達への近道となるでしょう！！
それに伴い、試合でも勝てるようになり、
メンバーにも選ばれることになります。
そして、レギュラーになって自分に対して
自信を持てるようになってから日常生活でも
イキイキと過ごすことができます！
しかし、あなたがこの記事を
ここで閉じてしまえば、
不十分な練習を繰り返すことになり、
上手くなるどころか、次第に下手に
なっていき、
部活内でも自分より下と思っていた人に
試合で負けるようになり
負け犬とバカにされ、大学生活を
日陰で過ごす日々がやってきます。
そのようにならないためにも
今回紹介するのが、
動的ストレッチ
です。
もしかしたら、部活をしていたら
この言葉を聞いたことがあるかもしれません。
動的ストレッチとは、腕や足などを中心に
いろいろな方向に動かすウォーミングアップ
のことです。
このストレッチをすることによって主に
以下の効果が期待できます。
・心拍数を上げる
・体温を上昇させる
・筋肉の可動範囲を広げる
・ケガの予防
・交感神経を優位にする
・血行促進
動的ストレッチは運動前に筋肉をほぐすために有効な手段といえるでしょう！！
実際に僕がこの動的ストレッチをしてからは
怪我をすることがほとんどなくなり
コート内での動くスピードが格段に
上がりました！
全てのストレッチを書くには量が多すぎる
ので、ここでは動的ストレッチという
名前を覚えて、
具体的なストレッチ方法はYouTubeを
参考にしてください！
では、今すぐテニスノートに
「練習前には動的ストレッチ」
この言葉を練習前のストレッチ姿をイメージ
しながらメモしてください！✏️
動的ストレッチをうまく活用することで
運動の効果を高めることができます。
さらにケガの予防をする上で動的ストレッチ
は最適な準備運動になります。
あなたも動的ストレッチをマスターし
ぜひ動的ストレッチの効果を実感して
みてください！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！😬