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「太陽光と食事がカギ」
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ストレスホルモンであるコルチゾールは、
起床の2〜3時間前から分泌量が増加し、
起床1時間後にはピークを迎えます。
コルチゾールは、体が活動するための
エネルギーを準備する命令を
出す役割を持っているのです。
しかしこのコルチゾール、
体内時計が乱れていると
分泌が不安定になり、
スッキリと起きることが
できなくなります。
体内時計には2種類あります。
ひとつ目は「主時計」。
一般的に言われる
いわゆる「体内時計」で、
光によって調整されます。
もうひとつは「抹消時計」で、
こちらは体内の代謝リズムを
コントロールします。
主時計からの指示も受けますが、
この抹消時計を調整するのは
食事による刺激です。
食事のリズムに左右されながら、
1日のリズムを刻んでいきます。
体内時計には主時計と抹消時計、
つまり光と食事が
同じリズムを刻むことで
しっかりした睡眠リズムを
作っていくことができるのです。
起床から1時間以内に
太陽の光を浴び、朝食を摂ることで
身体に1日の始まりを
伝えることができるでしょう。
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